Как правильно питаться, чтобы похудеть / Правильное питание

Похудение – это очень сложный физиологический процесс и состоит он не только со сжигания жира. КК правильно питаться, чтобы похудеть и не утратить при этом своей привлекательности? Многие худеющие хорошо знают, что после того как был сброшен лишний вес, кожа начинает обвисать и на ней образуются растяжки. Чтобы этого избежать, нужно не просто есть поменьше и некалорийное, а просто правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться каждый день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно ежедневно соблюдать определенные правила питания. Ежедневно они должны соблюдаться, независимо от того, есть у вас сила воли или нет, так как без соблюдения их похудеть будет сложно.

Нужно для начала вывести рекомендованный для вашего образа жизни уровень калорий. Для человека, который ведет сидячий образ жизни, достаточно 2000-2500 ккал, а для того, что работает физически – минимум 3500. Поэтому правильно питаться каждый день, чтобы похудеть, нужно в пределах этой нормы.

При этом не обязательно уменьшать их количество, достаточно снизить уровень углеводов. Наш организм устроен так, что всю энергию он берет именно из них, перерабатывая углеводы в жир. Когда уровень жира в организме большой (это и есть лишний вес), при недостатке углеводов организм будет сжигать свои запасы. Поэтому не считайте калории, считайте углеводы – важное правило, как правильно есть, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Как похудеть после Нового года или любого другого праздника – вот тот вопрос, который интересует многих. Некоторые худеющие начинают принимать таблетки, аналоги Редуксина или другие биодобавки. Но лучше всего просто начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Во-первых, начните пить в сутки 2 литра чистой воды, для этого нужно завести специальный дневничок, или скачать в телефон приложение, которое считает выпитую воду.

В-вторых, нужно все жирные продукты заменить нежирными аналогами. Сметану с рынка – 10% сметаной с магазина, то же самое с молоком, кефиром и творогом. Вы увидите, как будете худеть, даже не испытывая чувства голода, так как такие продукты насыщают не хуже, чем более жирные их аналоги.

В-третьих, 60% рациона замените нежирными белками. Это вареная/тушеная рыба или птица, нежирная говядина и субпродукты. Для похудения важно, чтобы продукты приготовлены были без жира или с минимальным его включением в рецепт. Если так правильно питаться, чтобы похудеть, первые результаты будут уже через месяц.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php