Как превратить жир в мышцы / Правильное питание
Каждому из нас хочется быть красивым и стройным. При покупке абонемента в спортзал хочется превратить жир в мышцы, которые будут красиво строить рельеф тела. Но можно ли накопившиеся жировые отложения превратить в мышцы, и насколько реально сделать это? Красивое подтянутое тело – это возможность сделать себе великолепный подарок, который может остаться с вами на долгие годы. Но как сделать это, и важно ли придерживаться стандартов при формировании нового красивого тела?
Можно ли жир превратить в мышцы
Механизм накопления мышечной массы и механизм накопления жировых отложений разный.
- Для того чтобы сжечь жир, нужно создать дефицит калорий.
Другими словами, чтобы организм стал превращать жир в калории, нужно резко сократить их привычное для организма потребление. Для этого нужно убрать из рациона все, что содержит большое количество калорий. Когда пару месяцев совместно с физическими нагрузками вес начинает уходить, все думают, что получается жир превратить в мышцы. Но это не так, и с возвращением старого режима питания объемы возвращаются вместе с жиром. Другими словами, невозможно превратить жир в мышцы только потому, что они состоят из разного вида ткани. При занятиях спортом просто уходит собственно жир, но мышечная масса не набирается.
Для роста мышц, в свою очередь, необходимо соблюдать целый ряд важнейших условий.
- Качественные силовые нагрузки
Над каждым упражнением нужно работать не менее 20-30 секунд, делая по 10-15 заходов, и только тогда в мышцах начнется процесс накопления белка и превращения его в мышечную массу. При этом попутно сжигаются и жиры, поэтому все думают, что это жир превращается в мышцы.
- Нагрузки должны быть регулярными
Если согнать жир на животе можно за месяц и потом просто поддерживать диету, то для роста и восстановления мышечной массы нужно заниматься по строгому графику. Для этого тренер подбирает систему тренировок, определяет индивидуальный их график. Со временем мышцы начинают расти, ну и, конечно же, уменьшается количество жира.
- Питание с профицитом калорий
Что такое дефицит калорий – понятно, это их недостаток. А профицит – это избыток калорий при сильных нагрузках. При таком образе питание в совокупности с нагрузками можно нарастить мышцы, но превратить в них жир не получится, так как жир просто сойдет с тела, но не станет мышечной массой.
Ни один фитнес-тренер не подскажет вам упражнений, которые помогут превратить жир в калории. Помните, что сначала сходит жировая масса и под ней постепенно проявляется мышечная масса и красивый фигурный рельеф. Поэтому только в комплексе такие сочетания дадут свой результат.
