Как принимать витамин C / Правильное питание
Холодное время года всегда сопровождается недостатком витаминов в питании. Самый важный в этот период витамин – это витамин С, который содержится в основном в цитрусовых и зеленых овощах. Но для того, чтобы восполнить дневную норму витамина С для взрослого человека, нужно съесть 5-6 апельсинов или выпить 300 мл свежевыжатого, а не пакетированного сока. Многие из нас так питаются?
Именно для восполнения витамина С его следует принимать в виде синтетических добавок и витаминов из аптеки. Витамин С – это водорастворимый витамин, который не запасается в организме, и выводится вместе с жидкостью, поэтому есть продукты, богатые витамином С, следует ежедневно и конечно же принимать витамин С в виде добавок.
Нужно ли принимать витамин С
Витамин С из аптеки могут иметь форму капсул, таблеток, сладких жевательных драже, и может входить в состав БАД-ов, которые можно принимать, как общеукрепляющее средство для профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.
Так как витамин С является метаболическим и не накапливается в организме, его следует принимать ежедневно для улучшения общего состояния организма. Доказано, что если принимать витамин С каждый день в достаточной дозировке, можно снизить потребность организма в витаминах А и Е, а также улучшить усвоение ценных витаминов группы В.
Витамин С является антиоксидантом, он принимает активное участие в окислительных и восстановительных процессах и положительно влияет на обмен холестерина в клетках, поэтому его обязательно следует принимать, если вы сидите на диете. Кроме этого, обязательным есть прием витамина С в подростковом возрасте, чтобы обеспечить правильный синтез половых гормонов.
Витамин С показан к применению при хронической усталости и вялости, бледном цвете кожи и частым простудам. Если вы активно занимаетесь спортом, следует принимать витамин С для хорошего самочувствия и высокого жизненного тонуса.
Как принимать витамин С
Для взрослого человека нормой витамина С в сутки является 50-100 мг, которые можно с легкостью посчитать исходя из продуктов, содержащих этот витамин, или принимать его в таблетках или капсулах, изучив дозировку, указанную на упаковке. Для беременных женщин суточная норма витамина С составляет 100 мг в сутки, а детям до 14 лет следует давать в день 25-75 мг витамина С, в зависимости от возраста. Все препараты с данным витамином следует принимать только после еды, так как он является растворимым и усваивается вместе с жидкостями.
Регулярный прием витамина С снижает токсичность свинца и меди, которые могут находиться в окружающей среде, а также с приемом данного витамина значительно повышается всасывание железа, необходимого элемента для правильного состава крови. Витамин С – это ваш путь к здоровой и чистой коже лица, крепкому здоровью и хорошему иммунитету!
