Как разработать собственную диету / Диеты

Осетинские пироги

Традиционное осетинское блюдо - это пирог. Пироги подходят как для отмечания особого события, так и для обычных будней. Мы сохранили все традиции в приготовлении осетинских пирогов с различными начинками. Осуществляем быструю доставку.

Если бы кто-нибудь взялся подсчитать, сколько разных видов диет существует в мире, то их количество, скорее всего, обозначилось бы четырехзначной цифрой. Одних только «звездных» диет не один десяток, есть диеты, основанные на обязательном ежедневном употреблении какого-то определенного продукта, диеты, связанные с голоданием, диеты раздельного питания, японская, немецкая, индийская, английская диета… все не перечислишь. И, тем не менее, редко кому удается в полной мере применить хоть одну из них для себя. Причины могут быть самыми разными: аллергия на некоторые продукты, невозможность частых перекусов из-за рабочего графика, недостаток финансов для постоянного употребления экзотических фруктов, да и просто отсутствие выдержки и способности долгое время обходиться без любимых блюд.

Но правильно говорится, что безвыходных ситуаций не бывает. Ничего не подходит? Значит нужно разработать собственную диету, увязав её со своим привычным режимом дня, включив те любимые продукты, без которых даже сброшенные килограммы не будут радовать, и обязательно позаботившись об увеличении физической нагрузки.

Как разработать собственную диету

В первую очередь нужно определиться с тем, сколько раз в день вы можете позволить себе принимать пищу, и, исходя из этого количества, разделить суточную норму на порции. Важно помнить, что половину дневного рациона нужно съедать днем, а другую половину разделить на утро и вечер. Конечно, гораздо лучше питаться часто, но небольшими порциями. Найдите в Интернете таблицу калорийности продуктов и составляйте свое собственное диетическое меню исходя из того, что в день вы не должны употреблять больше двух тысяч калорий. При таком подходе вы сможете себе позволить иногда лакомиться сладостями и выпечкой, не выходя за заданные рамки.

Огромный плюс создания собственной диеты состоит в том, что только вы можете совершенно точно знать, какие продукты вам подходят, а какие – нет, ведь на некоторые из них бывают не только аллергические реакции, но и элементарное невосприятие. Многие люди, например, не пьют молоко, или не любят капусту.

При составлении диеты вам могут помочь следующие принципы:

  • соблюдайте баланс между пищей и потребляемой жидкостью. Выпитый перед обедом стакан минеральной воды поможет быстрее ощутить чувство сытости.
  • чтобы чувство голода наступало как можно позднее, ешьте хлеб из муки грубого помола или отрубей и цельнозерновые каши. Они содержат большое количество клетчатки, которая помогает долго не испытывать голод.
  • если вы привыкли накладывать себе полную тарелку еды и съедать её целиком, то теперь берите более мелкую посуду. Это поможет визуально обмануть мозг и легче привыкнуть к небольшим порциям.
  • не старайтесь резко уменьшать свой привычный рацион и менять образ жизни. Все должно происходить постепенно, в щадящем режиме. Иначе в какой-то момент вы просто сорветесь, не выдержав внезапных перемен, а такие резкие колебания очень вредны для организма.

Составляя свою диету, старайтесь сделать её такой, чтобы она не отравляла вам жизнь постоянными мыслями о еде. Кроме того, попробуйте найти для себя новые увлечения, желательно связанные с физической активностью. Это поможет не только скорее избавиться от лишнего веса, но и отвлечься на вещи, гораздо более приятные и интересные, чем мечты о пельменях и пирогах.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php