Как регулировать уровень холестерина / Очищение организма
Если была назначена специальная лечебная диета, важно употреблять продукты, которые помогают регулировать уровень холестерина в крови. А также мы расскажем, что не нужно есть, чтобы поддерживать его.
Что не нужно есть, чтобы снизить холестерин в крови
Важно ограничить продукты, содержащие много холестерина. Он содержится только в продуктах животного происхождения, но вам не нужно отказываться от всех. Продукты, которые содержат большинство холестерина и которые должны быть значительно уменьшены в рационе.:
- Яйца
Ешьте до 7 штук в неделю, включая продукты с яйцами в составе. Если у вас высокий уровень холестерина, ограничьте яйца до 2 штук в неделю.
- Сливочное масло
Оно на 75-82% состоит из чистого жира, поэтому его следует употреблять очень умеренно – не более 50 граммов в неделю. Это тоненький слой на хлеб утром.
Насыщенные и трансжирные кислоты
Выбирайте постное мясо и полусмешанные молочные продукты. Замените свинину говядиной или мясом индейки. Исключите обработанные пищевые продукты, фаст-фуд и готовые торты, которые являются источником вредных трансжирных кислот.
- Простые сахара и сладости
Чрезмерное потребление простого сахара усиливает выработку холестерина в печени. Откажитесь от сладостей, если вы хотите иметь здоровое сердце.
Что нужно есть, чтобы удерживать его в норме
- Клетчатка
Употребление продуктов, которые её содержат, уменьшает поглощение холестерина из пищи. Фрукты и овощи — очень хороший источник клетчатки. Ешьте минимум 400 граммов фруктов и овощей каждый день.
- Ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты защищают систему кровообращения от образования атеросклеротической бляшки и расширяют кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. Ваш ежедневный рацион должен содержать:
- жирную рыбу;
- орехи;
- семечки;
- авокадо;
- оливковое масло;
- льняное масло.
