Как сесть на диету / Полезные советы
Как же быстро похудеть? - Это очень часто задаваемый вопрос, но нужно учитывать, что быстро похудеть, не значит эффективно. Здесь Вы найдете полезные советы и рекомендации о эффективных способах похудения и как быстро сбросить вес.
Вы решили сесть с понедельника на диету. Но вам уже заранее себя жалко. Вы стараетесь за выходные съесть все то, чего вам так будет не хватать в «диетические» дни. Так вы подготавливаете себя морально к бескалорийной экзекуции и в это же время жалуетесь на жизненные трудности.
Если у вас такой подход к диете, то лучше и не начинать. А чтобы по-другому посмотреть на сложившуюся ситуации, вместо того чтобы жалеть себя, представьте, как вы будете выглядеть, если сбросите лишние килограммы. А ограничение в высококалорийных продуктах не воспринимайте как наказание на заведенные килограммы или отказ в удовольствии. К тому же большой иллюзией считается то, что можно приобрести фигуру Дюймовочки, за счет снижения жирности продуктов. Желаемого результата вряд ли вы добьетесь, ведь организм хитрее и умнее нас. Если он получил мало калорий, значит, он уменьшит энергозатраты на обмен веществ. Только объединив диету и физические упражнения, можно сбросить вес и удерживать его долгое время.
Как заставить себя сесть на диету
Если от слова диета вас бросает в жар, то лучше представить, что вы просто учитесь питаться без нанесения вреда по своей фигуре. Прежде всего, необходимо решить для себя сколько раз в день вы будете «трапезничать», определите количество употребляемых продуктов и подсчитайте их калорийность. И только после этого сделайте выбор диеты наиболее подходящей для вас. Никогда не переносите завтрак на обед, а обед на ужин. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо ограничение в соли. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они способствуют улучшению обмена веществ. Не стоит исключать из меню рыбу и мясо, они должны присутствовать только в вареном виде. В первые две недели диеты исключите потребление шоколада, спиртных напитков, мучное. В чай добавляйте сахара, не более двух чайных ложек.
И какие бы старания вы не применяли, организму рано или поздно захочется жирного куска мяса или сладкого пирожного. Спустя две недели диеты «балуйте» себя любимым продуктом, но не более 100 граммов в день и только в первой половине дня. Таким образом, вы сможете спокойней переносить диету, и вам по ночам не будут сниться, торты или пирожные, мороженое или шоколад. Или и то и другое вместе.
В диете главную роль играет ужин. Ведь к вечеру наш организм замедляет свои процессы. Поэтому желательно, чтобы ужин заканчивался за два часа до сна и чтобы употребляемые продукты соответствовали ужину.
Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то ваш вечерний рацион должен состоять из горячих блюд. На ужин не подходят такие продукты как бобовые или орехи. Эти продукты трудней всех усваиваются организмом. Не подходят на ужин и продукты с повышенным содержанием соли. А ее, соль, как известно, во время диеты нужно употреблять малыми дозами, а при возможности вообще исключить.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru