Как составить собственное меню для похудения / Полезные советы
С этой проблемой сталкивается большинство желающих сбросить лишний вес. В наше время существует огромное количество различных диет для похудения и зачастую большинство сталкивается с проблемой выбора диеты. Кроме этого большинство проблем возникают тогда, когда используемая диета не приводит к желаемым результатам. С точки зрения физиологического строения все люди разные, с разными потребностями организма. В связи с этим возникает вопрос — как составить собственное меню для похудения? Если вы решились взять в свои руки проблему похудения, то в этом вам помогут некоторые советы.
Кушать или не кушать
Включайте в рацион питания только те продукты, которые вам нравятся, и постарайтесь его разнообразить, как можно больше. В первое время в рацион стоит включить, так называемые «вредные» продукты, но не забывайте учитывать их калорийность. Например — за завтраком вы решили скушать салатик, бутерброд с колбасой и выпить чашку чая, а за обедом — суп, жареную картошку с курицей. В таком случае на ужин следует включить рыбу или молочные продукты. Исходя из такого подхода к похудению, вы сможете заблаговременно составить собственное меню для похудения.
Подсчет калорийности и объема
Немаловажным, в составлении собственного меню для похудения, является точный подсчет калорийности употребляемой пищи в сутки. Расчет, которых напрямую зависит от вашего образа жизни и колеблется в пределах 1000-1500 калорий в сутки. Исключение составляет холодная пора года, во время которой расход энергии организмом возрастает на 200-300 калорий. Составить собственное меню для похудения вам поможет правильный учет объемов употребляемой пищи. Наиболее распространенное процентное распределение: завтрак составляет около 25% от требуемой дневной нормы калорий, если есть второй завтрак, то не больше 10%, обед — 35%, полдник — 10% и ужин 20%. Но в зависимости от ваших потребностей это процентное соотношение может колебаться в пределах пяти процентов.
Составление меню
Главным пунктом, все-таки, является правильно составить собственное меню для похудения. Для этого вам потребуется детальная таблица калорийности того или иного продукта. На большинстве готовых продуктов на упаковке производителем указана калорийность из расхода на сто грамм. Исходя из этих данных, лучше всего немного потрудиться и составить меню, допустим на некоторое время вперед. По количеству калорий в определенном продукте легко определить — включать его в рацион или нет, и в каком количестве. Теоретически и практически составить собственное меню для похудения не займет у вас много времени и усилий. В этой затее главное состоит в желании придерживаться этой диеты и в конечном итоге похудеть.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
