Как совместить просмотр телевизора и фитнес / Гимнастика
Занятия фитнесом, бодифлексом, калланетикой и другими видами спорта приносят неоспоримую пользу, но вот времени на них катастрофически не хватает. Чтобы зря не тратить время перед телевизором, а во время трансляции любимого сериала, есть столько периодов (реклама, титры, лишние диалоги и так далее), когда не знаешь, куда себя деть, можно совместить полезное с приятным. И чем сериал длиннее, тем стройнее станет ваша фигура. Эти упражнения разработали специалисты таким образом, что вам не надо «отрываться» от дивана.
Пока идут титры
Примите исходное положение – лежа на спине, упритесь ногами в спинку дивана, а руки положите за голову. Напрягая пресс поднимите плечи и голову. Локти в это время должны разведены. Вернувшись в исходное положение, сделайте упражнение снова. Так продолжайте до тех пор, пока будут идти титры.
Помогите герою
Когда захлестывают переживания за жизнь или судьбу любимого героя, самое подходящее время для укрепления бицепсов. Возьмите в обе руки большую бутылку минеральной воды. Ноги согните в коленях, а под голову, положите подушку. Сгибайте и разгибайте медленно руки с бутылкой. Сгибая руки делайте вдох. Разгибая – выдох. Выполнять упражнение необходимо с максимальным напряжением не менее 10-12 раз. После завершения упражнения. Сядьте на диван и расслабьте мышцы рук.
Рекламная пауза
Ничего нет надоедливей в просмотре телевизора, как рекламные ролики, которые к тому же появляются так не во время. Не сердитесь, лучше используйте это пробел в просмотре в своих целях. Сядьте на диване с ногами по-турецки, и держите спину как можно прямее. Кисти рук положите на колени, большой и средний пальцы скрестите, глаза закройте. Дышите глубоко и мысленно сосредоточьтесь на чем-то приятном.
Интересный диалог
Сядьте на край дивана с бутылкой в руках, только бутылка обязательно должна быть наполнена водой. Поднимите ее двумя руками над головой. Как только можно потянитесь, чтобы вы чувствовали, как мышцы спины растянулись. Но делайте это так, чтобы плечи не поднимались. Дыхание должно быть произвольным. Выполняйте упражнение 10 раз.
Затянутая сцена
Каким бы интересным не был фильм, в нем все равно найдутся моменты, которые слишком затянуты, и чтобы не пребывать в нервном ожидании завершения сцены, где главный герой медленно поднимается по лестнице, выполните упражнение для позвоночника. Сядьте опять на край дивана, слегка наклонив голову вперед. Заложите за затылок руки. Теперь поднимайте голову, при этом преодолевая сопротивление, оказанное руками. Повторяйте упражнение до 10 раз.
Конец фильма
В завершение сеанса выполните упражнение для ягодиц. Все так же в лежачем состоянии. Согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. Поднимите корпус так, чтобы тело от плеч до колен образовало одну линию. При этом не забывайте втягивать живот. Держите тело в напряжении не менее 20 секунд. После чего возвращайтесь в исходное положение. Не надо задерживать дыхание. Повторите упражнение 5-7 раз. Завершите упражнение следующим образом – сядьте на край дивана. Слегка разведите ноги в сторону, руки положите на бедра. А голову опустите вниз. Посидите в таком положении полностью расслабьтесь. И только после этого осторожно встаньте.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
