Как создать дефицит калорий / Правильное питание
Об этом слышали многие худеющие, что нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но как это сделать правильно? Все мы знаем, что калории – это энергия, благодаря которой мы работаем, думаем, ходим, для мозга вообще важно питаться полноценно, чтобы быть активным. Но также важно помнить о том, что переизбыток калорий будет способствовать ожирению. Поэтому нужно научиться создавать их дефицит, чтобы вовремя убирать из рациона то, что будет оставлять на боках некрасивые складки.
Как создать дефицит калорий для похудения
Первое, что приходит на ум – это урезать порции и тем самым ограничить количество калорий. Но это помогает не всегда, и более того, если начать экономить на еде, организм будет запасаться калориями. Для системы виживания, заложенной в наш мозг, резкое сокращение количества еды будет служить сигналом к созданию запасов, так что на похудении это скажется не сильно. Создать дефицит калорий можно только заменой калорийных блюд низкокалорийными, а также тратить их больше, чем потреблять. Другими словами, заменить калорийные продукты менее энергетическими и заняться посильной физической нагрузкой.
Как создать дефицит калорий в рационе
Давайте представим рацион человека, который утром позавтракал, весь день просидел на работе, и вечером ужинает обычными домашними блюдами:
- 2 жареных яйца с беконом, сладкий чай/кофе и бутерброд с маслом и сыром – 560 ккал;
- суп с вермишелью – 250 ккал;
- порция картошки фри и гамбургер – 780 ккал;
- стакан колы или сока из пакета – 175 ккал;
- пельмени со свининой – 420 ккал в порции из 20 штук;
- 3 кусочка белого хлеба – 160 ккал.
Считаем: 2345 ккал и это не считая соков, чая и кофе по 5 раз за день, перекусов и так далее – набегает ещё около 1000 ккал. Чтобы этого избежать, пересмотрим тот же рацион без потери питательности:
- 2 отварных яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и беконом, с сыром, чай/кофе с заменителем сахара – 280 ккал;
- бульон с овощами – 120 ккал;
- запечённая картошка с котлетой на гриле – 350 ккал;
- кола лайт – 0 ккал;
- пельмени с говядиной – 280 ккал;
- 3 кусочка цельнозернового хлеба – 80 ккал.
Считаем: 1110 ккал, в два раза меньше, при том, что питательность и продукты те же самые. Способ приготовления помогает создать дефицит калорий, и если вместо жарки продукты варить или запекать, похудеть получится быстрее.
Как создать дефицит калорий с помощью спорта
Есть очень полезная программка для телефона вроде «Счётчик калорий», которая будет считать всё, что вы съели или сделали. Прошлись пешком 2 км – запишите, побегали на орбитреке 5 км – запишите, и так далее. Активно занимаясь спортом, подсчитывайте, сколько калорий вы при этом потратили, чтобы питаться ниже этой цифры. Так получится сделать дефицит калорий для похудения.
