Как тренироваться, чтобы похудеть / Гимнастика
Как тренироваться в зале, чтобы похудеть – этот вопрос первый, который задают тренерам все новички. Мы решили собрать в статье все советы, которые помогут сбросить жировые отложения и удалить лишние килограммы, а с ними и объёмы. Прислушайтесь к советам опытных людей, чтобы стать красивыми и здоровыми.
Советы, как тренироваться в зале, чтобы похудеть
- Упражнение с нагрузкой
Используйте все тренажёры для подъёма вашего тела. Дополнительная нагрузка будет немного сложной, но именно благодаря ей вы сжигаете калории быстрее!
- Задействуйте мышцы в группах
Обязательно нужно узнать, как использовать оборудование в тренажёрном зале для комплексных тренировок. Если у вас есть знания о конструкции вашего тела и мышц, вы будете знать, какие группы тренировать для похудения. Самая частая ошибка начинающих – тренировки бездумно, что не приводит к снижению веса и объёмов.
- Больше спите
Если вы спите слишком коротко, метаболизм замедляется, и в этой ситуации очень сложно похудеть. Точно так же происходит, когда вы не соблюдаете диету. Так что, если вы сожгли 500 килокалорий на тренировке, а вечером съели бутерброды, будет ли толк от этого?
- Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю
Фактически, идеальное количество тренировок — 4 раза в неделю (конечно, если вы хотите похудеть). Если вы тренируетесь реже, не рассчитывайте на впечатляющий эффект.
- Делайте как минимум 2 разных упражнения для одной и той же группы мышц
К сожалению, одно упражнение для данной части тела, даже выполненное в нескольких подходах, опредёленно недостаточно, чтобы действительно начать худеть. Наиболее предпочтительно, если вы одновременно задействуете несколько групп мышц. Их нужно менять несколько раз за тренировку, чтобы получить эффект.
- Не переусердствуйте с уровнем сложности
Почти все мы в начале тренировок думаем, что достигнем результатов за кратчайшие сроки. Ошибка! Конечно, здорово, если вы тренируетесь с большой нагрузкой, но это не хорошо, что вы махаете штангой, как сумасшедший. Лучше делать меньше повторений, но с большей нагрузкой.
- Не пожалейте денег на несколько занятий с тренером
Обязательно оплатите 1-2 занятий с тренером. Он будет планировать ваши тренировки, помогать в совершенствовании техники и давать советы о том, как правильно питаться. Тренировки с личным тренером — это гарантия того, что вы быстро похудеете без вреда для здоровья.