Как тренироваться на сжигание жира / Гимнастика
Если мы хотим сжигать жир, мы должны заниматься аэробикой или кардио, в сочетании с интервалами. Это более продолжительная тренировка, продолжающаяся около часа, в течение которой мы энергично развиваемся, катаемся на велосипеде, плаваем. Мы останавливаемся на такой активности с интенсивными упражнениями, чтобы вернуться к ровному ритму. Это гарантия быстрой потери жира, а также приобретения фигуры. Лучшее время для занятий — утро, тогда наиболее активным является пищеварительная система, и у нас быстрый метаболизм. Какие именно упражнения и как надо делать – все советы в этой статье.
Правила тренировки для сжигания жира
Они простые и им нужно следовать неукоснительно
- Серия и повторения
Одно упражнение должно состоять из трех-пяти серий, достаточных для достижения правильных результатов. Особенно вначале вы не должны брать больше приёмов, потому что это может закончиться перетренированностью.
По оценкам, мышцы нуждаются в пятнадцати подходах. Маленькие мышцы также работают, когда тренируются большие. Во время упражнений мы должны достичь конца нашей выносливости, но в то же время не превышать эту тонкую линию, которая может нанести больший урон, чем плюсы.
Это означает, что во время упражнений мы должны хорошо знать себя. Разрыв между сериями — очень важный вопрос. Мы не торопимся, однако перерывы также не могут быть слишком длинными. Пять минут — это долгий перерыв. Он должен длиться максимум две минуты. Тогда у нас есть возможность тренировать все мышечные волокна, которые заменяют друг друга, чтобы противостоять усилиям. Благодаря этому они развиваются равномерно.
- Точное упражнение и дыхание
Каждое упражнение должно выполняться максимально точно, используя полный диапазон движения. Только тогда мы сможем добиться наилучших результатов. Иногда мы не знаем, что мы выполняем данное упражнение плохо.
Очень важно изучить основы под руководством инструктора, который исправит все, что мы делаем неправильно. Если это так, то не только мы не достигаем каких-либо результатов, но также углубляем, например, постуральный дефект, перегружая некоторые мышцы и суставы, что заканчивается просто травмированием.
Другим очень важным вопросом каждой тренировки является правильное дыхание. Давно доказано, что он может повысить эффективность упражнений, повысить производительность. Это также помогает избавиться от стресса.
