Как убрать бока и живот / Гимнастика

Красиво и привлекательно выглядеть мечтают не только женщины, но и мужчины. Но приходит время и наше тело становиться совершенно непривлекательным. Кожа теряет эластичность, мышцы перестают быть такими же крепкими и упругими, как в молодости, и у многих появляется округлой формы животик, а по бокам нарастает жирок. Первое время он то появляется, то исчезает в зависимости от физических нагрузок на той же работе. Но потом становиться заметным, что живот и бока перестают уменьшаться, а на оборот с каждым днем растут. Женщины, так как и мужчины, становятся менее привлекательными и всеми путями стараются скрыть свои пышные формы. Меняется гардероб, у многих женщин появляется комплекс по поводу своей внешности. Но эта проблема решается, и лучше всего ее решать на начальной стадии, не допуская к появлению так называемого пивного живота.

Для того, чтобы убрать с проблемной зоны лишний вес и придать ей нужную и привлекательную форму, нужно в первую очередь укрепить мышцы живота и боков. Для этого существуют специальные упражнения, которые всем известны, но не все хотят их выполнять. Второй вариант — это диета, которая поможет избавиться от лишнего веса во всем теле в целом. Третий вариант — это водные процедуры, которые сопровождаются легким тонизирующим массажем проблемных мест.

Упражнения для живота

Если у вас большой живот и приличный вес, то эти упражнения как раз для вас.

Первое упражнение для разминки.Нужно разогреть мышцы, для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и руки положить на бедра и дела наклонны в стороны. Поднимите правую руку вверх и наклоняясь в лево старайтесь тянуться за рукой, так, чтобы вы почувствовали, как тянуться мышцы с правого бока. То же самое сделайте, но только в другую сторону. Повторяйте упражнение пять десять раз, с каждым днем увеличивая количество наклонов.

Второе упражнение для разминки. Положение ног остается неизменным, руки нужно согнуть в локтях и держать их перед грудью параллельно полу. В таком положении нужно резко поворачиваться в стороны, скручивая тело в пояснице. Повторять это упражнение следует десять -пятнадцать раз, увеличивая количество поворотов с каждым днем.

После разминки можно приступит к главным упражнениям. Лежа на спине на полу, нужно согнуть ноги в коленях, слегка приподняв носки. Руки положить за голову и приподнять туловище так, чтобы пола касались только лопатки. Упражнение нужно делать так, чтобы чувствовалось напряжение живота. Количество подъемов туловища зависит только от вас. Последнее движение хорошо бы было зафиксировать на несколько секунд, закрепив результат.

После маленькой передышки примите такое же положение, только ступни ног должны полностью соприкасаться с полом. После чего поддерживая руками голову старайтесь приподнять верхнюю часть туловища и коснуться головой коленей. Для многих это упражнение сделать будет очень тяжело, поэтому для начала можно не касаться коленей, а просто стараться оторвать от пола голову и плечи, когда почувствуете максимальное напряжение в области живота, примите исходное положение. Повторений может быть от пяти и выше, все зависит от человеческих возможностей.

После очередной передышки примите исходное положение. Но теперь нужно приподымать тело и одновременно поднимать противоположную ногу, стараясь прикоснуться левым локтем руки к правому колену. Такое упражнение даст возможность задействовать косые мышцы вашего живота и привести в порядок ваши бока.

Чтобы увеличить эффект физических упражнений, очень хорошо было бы делать их в сочетании с диетой, массажем и приемом водных процедур, используя контрастный душ.

Самая большая проблема для многих, кто страдает избытком веса — это лень и отсутствие силы воли. Если очень хорошо постараться, можно достичь потрясающих результатов и тогда, можно будет смело отправляться на отдых в анапе или в любой другой курортный город. Кроме покупки нового открытого купальника, останется только снять квартиру в анапе или в другом выбранном вами курортном городе.

загрузка...

9 комментариев на запись “Как убрать бока и живот”:

  • Наталья 18 марта 2011 в 3:03 #

    Очень понравилсь рекомендации. Понятно и доступно. А еще хорошо лечь на спину, руки вдоль тела и рисовать вытянутыми ногами цифры: от 0 до 10 и обратно. Или по желанию. Хорошо для мышц живота и косых мышц туловища. Удачи нам всем желающим лепить себя…

    Ответить
  • лена 7 сентября 2011 в 0:17 #

    Привет всем) нашла на сайте очень полезную для себя вещь, о том как похудеть очень легко и быстро советую почитать то что там пишет автор

    По данной информации похудела на 20 кг очень быстро) без всяких таблеток и упражнений)

    Ответить
  • наталья 5 января 2012 в 18:36 #

    что я не делала,как не сторалась :всё бестолку и не как!у меня 2 детей ,так что наверное увы!!!

    Ответить
  • Маша 11 января 2012 в 21:20 #

    Спасибо за комплекс упражнений,очень хороший и эффективный)
    Будем заниматься в сочетании с небольшой диетой.
    Думаю поможет…*)

    Ответить
  • ольга 3 февраля 2012 в 16:57 #

    я раньше была 45 кг а после того как я родила двоих детишек тут то и начелось стала поправляться но только стал расти живот и бока спина стала крупной и тоже что только не пробовала все бестолку,уважаемые девушки если кто-то столкнулся с моей историей и как-то справился с этой проблемой пожалуйста напишите как у вас это получилось!!!!!

    Ответить
  • Рома 8 марта 2012 в 23:15 #

    Упражнения действенные:)главное не бросать и делать постоянно.так же если есть желание есть видео можно найти как на ютубе так и вк называется как накачать пресс там 8 упражнений по 30 секунд реально сильные упражнения посмотрите попробуйте уверен понравится

    Ответить
  • Настя 15 декабря 2012 в 15:23 #

    Всем привет:)я молодая мама.недавно я перестала кормить грудью ребенка и в панике начала искать все варианты как похудеть.я была квадратная.спина широкая руки толстые и огромные бока и живот.при росте 164 мой вес был 75кг.я села на диету долиной и плюс крутила обруч,и наклоны в бок.за первую неделю ушло 6300кг.следующую неделю ела все подряд,по чуть чуть кроме сладкого острого и жирного.и потом снова неделю на диете.в общей сложности меньше чем за месяц я сбросила 10400кг.

    Ответить
  • Анна 17 января 2013 в 9:31 #

    Всем привет. У меня двое детишек, попробовала уражнения, что бы убрать бока и животик, результат заметен. встаньте на четвереньки и делайте наклоны в право, затем влево, попой прикасаясь до пола, но при этом не отрывая рук и коленей от пола. Попробуйте, помогает.

    Ответить
  • Вика 9 мая 2015 в 13:49 #

    я убрала свои бока с помощью кедровой бочки Роскедр. В процессе сеанса все токсины и шлаки выходят , организм очищается!Лучше всего использовать фитосборы специальные! в компании роскедр есть такие, например, «Снижение веса», вот от него эффект намного лучше!

    Ответить

Добавить комментарий

загрузка...
css.php