Как убрать бока за неделю / Проблемы и болезни худеющих
Каждая женщина периодически садится на диету, чтобы убрать лишний жирок с талии и бедер. И если скрыть недостатки фигуры в области бедер можно при помощи широкой юбки на тот момент, пока худеете, то жировые складки на талии скрыть не так просто. Если вы вдруг обнаружили у себя жир на талии и хотите убрать обвисший живот и быстро похудеть, вам нужно сделать план похудения для быстрого скидывания веса.
Как убрать бока – план действий
Чтобы убрать некрасивые складки на талии, можно сесть на диету и начать изнурять себя физическими нагрузками, но так и не добиться желаемого результата. Это связано с тем, что неправильный подход к процессу похудения не принесет желаемого результата. Во всём важен правильный план действий, и для процесса похудения тоже. Для того, чтобы убрать бока за неделю, важно помнить о следующих вещах:
— соблюдение режима питания
— виды употребляемых продуктов и способ их приготовления
— размеры порций еды
Первое, что обязательно нужно сделать, если вы решили убрать бока за неделю – это пересмотреть имеющиеся продукты в вашем холодильнике и убрать те из них, которые ну точно не способствуют процессу похудения. Уберите майонез, сало, жирную свинину и сливочное масло, которые содержат вредные калории и добавляют лишний вес на талии. Вместо них купите продукты, которые помогают сжечь жир: йогурты, зелень, обезжиренное молоко, яйца, белое куриное мясо. Полезно есть нежирную отварную рыбу, можно заказать роллы. Также лучше есть овсянку и гречку вместо макаронов и картофеля. Основательно пересмотрите те блюда, которые вы обычно готовите на завтрак и ужин, и удалите всё мучное, жирное и калорийное. Вместо тортика к чаю Улун лучше сделать печенье из овсяной муки, а вместо бутербродов к чаю и жареных яиц, ешьте овсяные хлопья и бутерброды из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой. По калориям и сытности будет то же самое, но для вашей талии это станет отличным способом убрать пару лишних сантиметров всего за неделю.
Если вы уже определились с рационом, пришло время задуматься о режиме питания на неделю. Завтрак должен быть обязательно плотным и насыщенным, но при этом состоять из полезных продуктов – отварные яйца, зеленый чай для похудения и отварная рыба/курица. Разделите приём пищи на день на 6-7 приемов и старайтесь есть часто, но понемногу, чтобы организм быстрее переваривал пищу и способствовал процессу вывода калорий. Ужин должен быть легким – кефир с овсяным печеньем, отварная рыба и овощной/фруктовый салат и состояться не позже 2 часов до сна.
Важно сменить способ приготовления продуктов, так как от этого зависит калорийность каждого блюда. Рыбу и курицу лучше отваривать, чтобы сохранить их витамины и микроэлементы. А на полученном бульоне можно готовить вкусные диетические супы для похудения. При жарке всегда используется много масла, которое образует жирную корочку. Если уже и захотите съесть кусочек жареной курицы, снимайте поджаренную кожу, тогда она станет диетической.
Важно также уменьшить любимую порцию. Отложите подальше любимую тарелку, из которой еда кажется такой вкусной, если её размеры достаточно внушительные. Купите красивую тарелку только для себя, но её диаметр должен быть не более 15 см. Это стимулирует вас есть часто и понемногу для похудения. А если ко всем вышеперечисленным правилам добавить комплекс упражнений для талии, то процесс похудения пойдет значительно быстрее и убрать бока за неделю будет намного проще.
