Как убрать жир с низа живота / Гимнастика
Жировая прослойка на животе – явление для женского организма вполне естественное. Но многие девушки стремятся убрать жир с низа живота, так как он портит очертания фигуры. Для этого обычно выполняют упражнения на пресс, чтобы укрепить брюшные мышцы, которые не способны удержать животик. Но если вы хотите получить действительно хороший результат, то «велосипеда» и поднимания ног из положения лежа недостаточно – необходимы комплексные движения, благодаря которым расходуется много энергии и обмен веществ перестраивается на сжигание жира в проблемной зоне. Плюс к этому не помешают и диета, и силовые упражнения.
Как убрать жир с живота новичкам
- Если вы никогда серьезно не занимались спортом или фитнесом, вам подойдет комплекс упражнений, который нужно делать ежедневно по 15-20 минут.
- Сначала сделайте 15-20 наклонов вперед, положив руки на талию. При каждом наклоне спина должна опускаться до параллели с полом.
- Убрать жир с живота помогут и круговые движения бедрами с втянутым животом – по 10 раз в каждую сторону.
- Последнее упражнение разминки – подскоки на двух ногах, имитирующие прыжки со скакалкой. Прыгайте, пока немного не устанете.
- Основной комплекс состоит из четырех упражнений, после каждого из которых нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах.
«Вертикальные ножницы»
Лягте на спину, прижав поясницу к полу и подложив руки под ягодицы. Поднимите ноги перпендикулярно полу, затем, оставив одну ногу в исходном положении, вторую медленно опустите на пол и верните назад. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 20 раз.
«Скалолазы»
Примите позу, как для отжимания: ноги на носочках, ладони на уровне плеч. Оторвите от пола правую ногу, согните её в колене и быстро подтяните к груди, а затем верните в исходное положение. Повторите с левой ноги. Во время упражнения спину держите ровно, не прогибаясь поясницей вниз. Повторите 20 раз и выполните 10 прыжков.
«Складка»
Сядьте на пол, опираясь руками за спиной, ноги прямые. Одновременными движениями корпуса и ног быстро подведите колени к груди, используя мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги, но не касаясь ими пола. Повторите 20 раз.
«Подъем ног из положения сидя»
Сев на стул, возьмитесь руками за края сиденья, выпрямите спину, втяните пресс. Не наклоняя корпуса, подведите согнутые в коленях ноги к груди. Движения должны выполняться только силой пресса. Повторите 20 раз и завершите комплекс упражнений подскоками на месте.
Эти упражнения помогут быстро убрать жир с низа живота. Если вы в фитнесе не новичок, то можно дополнить их и другими упражнениями, бегом, занятиями на эллиптическом тренажере. А поддерживать форму помогут рациональное питание, отказ от насыщенных жиров и простых углеводов и активный образ жизни.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
