Как уменьшить аппетит / Проблемы и болезни худеющих
Если у вас время от времени просыпается желание съесть все, что находите в холодильнике, тогда советы, как уменьшить аппетит, придутся вам очень кстати. На самом деле, легче сказать, чем сделать – перестать есть и аппетит уменьшится? Но это вредно, и кроме того, такое отношение к организму может попросту перевести его в режим «экономии», когда процесс обмена веществ замедляется и даже строгая диета не даст результатов.
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть
Если вы хотите с умом худеть, не делая стресса для организма, тогда мы представляем вашему вниманию самые простые способы, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.
- дробное питание;
- овощные закуски;
- нет фастфуду;
- концентрация на пище;
- смена способа приготовления;
- больше воды;
- перебивание аппетита.
Все эти способы помогут уменьшить аппетит, но обо всем давайте расскажем по порядку.
Дробный режим питания – это определенный график приема пищи, при котором вы будете есть не три раза в день, а 6-7. Но размер порции при этом существенно снижается, то есть каждая стандартная порция делится на два раза.
Овощи перед едой мы традиционно не едим, в нашем понимании салат завершает основную трапезу перед подачей десерта. Овощи – это богатейший источник клетчатки, и если регулярно включать их в рацион, особенно перед едой, они будут активизировать выделение ферментов и съеденная еда будет быстро перевариваться. Да и наполнение желудка овощами чисто механически уменьшает вероятность того, что вы съедите огромную порцию чего-то вредного.
То что фастфуд вреден, знают все, но что делать с силой воли, если он на каждом шагу? Ларьки с шаурмой и ароматы жареных сосисок – это провокация аппетита, и как уменьшить его, чтобы не наброситься на первый же лоток? Всегда выходите из дому сытым, чтобы в крайнем случае купить на улице бутылку воды.
Когда едите, полностью концентрируйтесь на ней, не отвлекаясь на посторонние дела. Давно доказано, что если во время еды смотреть телевизор или читать новости, можно не заметить, как количество съеденного увеличится в несколько раз. Как уменьшить аппетит – да очень просто, просто перестаньте отвлекаться во время еды!
Способ приготовления еды также имеет огромное значение, поэтому смените его, если хотите уменьшить аппетит. Для насыщения чаще всего нам нужно не так и много, но один и тот же продукт можно подать по-разному. Можно отварить куриную грудку со специями и получить великолепный белковый обед. А можно пожарить ее в масле со специями и получить холестериновый ужин. Разница очевидна!
Также старайтесь в день пить как можно больше воды, до 2 литров, это поможет механически заполнить желудок и тем самым уменьшить аппетит. И делайте перекусы фруктами, это тоже помогает перебить аппетит и сделать питание более рациональным.
