Как восполнить дефицит кальция / Правильное питание
Кальций является одним из наиболее важных органических элементов, которые необходимы не только для строительства, но и для функционирования нашего организма. Помимо создания скелетной системы, кальций также играет многие другие известные функции, включая контроль сердечной функции, свёртывание крови, абсорбцию железа и витамина B12 и многие другие. Если его недостаточно, то начинаются проблемы со здоровьем. В этой статье мы дадим советы, как добавить этот микроэлемент в организм в достаточном количестве.
Советы, как восполнить дефицит кальция
Практически большинство систем без кальция не могут полностью функционировать должным образом из сердца и кровообращения, через нервное, устройство движения после пищеварения. Отсутствие элемента приводит к проблемам со здоровьем, таким как:
- рахит;
- мышечные спазмы;
- покалывание и онемение конечностей;
- боль в суставах;
- проблемы с пищеварением;
- изменения цвета кожи;
- замедление сердечного ритма
- и многое другое.
Советы диетологов, как пополнить дефицит кальция
Это можно сделать с помощью различных препаратов и пищевых добавок, но также естественным образом, сменив диету. Чаще всего именно неслабансированное питание приводит к тому, что количество этого важнейшего компонента становится низким.
Чтобы улучшить усвоение кальция, его можно вводить в сочетании с витамином D в суточной дозе около 400 единиц. При смене диеты стоит обратить внимание на ежедневные потребности организма, и при принятии решения о добавках помните, что передозировка кальция может быть столь же опасна, как и ее недостаток:
- безопасная доза для каждой возрастной группы составляет 2500 мг в день, что эквивалентно 2,5 литрам молока или 30 г качественного твёрдого сыра.
В свою очередь, ежедневные потребности варьируются от 500 мг у маленьких детей до 800 мг в дошкольников, а также 1000 мг у взрослых. Молодым людям в период роста и беременным женщинам необходимо около 1300 мг кальция в день.
Список продуктов, богатых кальцием:
(Содержание в 100 г продукта)
- твёрдый сыр — 800 мг;
- молоко — 130 мг;
- кефир – 105 мг;
- зеленый горошек — 60 мг;
- сухофрукты — 280 мг;
- минеральная вода с ионами кальция — 150-200 мг;
- творог — 60 мг;
- сыр Фета — 360 мг;
- рыбные консервы в масле — 500 мг;
- соя — 225 мг.
Без ежедневных тренировок даже самая сбалансированная диета будет неэффективной. Попробуйте модные весенние виды спорта, чтобы сделать тело более красивым.
