Как восстановиться после тренировки / Полезные советы
Повальная увлеченность спортом давно стала нормой не только на Западе, но и в нашей стране. Стремление к здоровому образу жизни – похвально. Однако далеко не все умеют правильно тренироваться… и отдыхать. Второе условие не менее важно – невосстановленные мышцы в дальнейшем не способны на серьезные нагрузки, они «устали». К тому же, в ослабленном состоянии появляется большая вероятность травматизма, зачем так рисковать своим здоровьем? Есть несколько методов правильного восстановления после тренировок, речь пойдет о стандартных видах спорта, которыми увлекаются широкие массы населения: у профессиональных спортсменов существуют специальные правила времяпровождения вне тренажерного зала.
Метод 1 – водные процедуры, это стопроцентное средство от усталости, причем «применять» его можно во всех видах. Бассейн с прохладной водой успокоит мышцы и снимет напряжение. Если после тренировки появилась сильная крепатура, поможет сауна или горячая ванна – высокая температура способствует выводу из организма молочной кислоты, которая и «отвечает» за болевые ощущения. Очень эффективен контрастный душ, он не только снимет усталость, но и подарит бодрость, энергию.
Метод 2 – массаж. Он разминает напряженные мышцы, помогая им «забыть» о стрессе, связанном с напряженной тренировкой. Кроме того, правильный массаж восстанавливает баланс мышц, если во время занятий вы где-то переборщили с силовыми упражнениями. Рекомендуется проходить сеанс у профессионального массажиста, врач, в отличие от дилетанта, сможет определить «слабые» места и нейтрализовать последствия нагрузок.
Метод 3 – какао. Незаменимый продукт для восстановления организма, причем, он «работает» одновременно по разным направлениям. Во-первых, стабилизирует энергетический баланс организма за счет насыщения белками и углеводами. Во-вторых, какао содержит ионы магния, кальция, калия, которые выводятся из мышц вместе с потом во время занятий. И, наконец, в продукте содержится кофеин – известный стимулятор активности организма, который создает ощущение бодрости, повышает настроение.
Метод 4 – кислородные коктейли. Во время тренировок организм требует очень много кислорода, который необходим для метаболических процессов. Таким образом, запасы воздуха быстро источаются, и мы чувствуем усталость. Стакан коктейля восстановит утраченный баланс, и мышцы снова будут готовы к нагрузкам. Если вы занимаетесь дома и не имеете возможности сделать коктейль, используйте кислородные баллончики. Они предназначены для внутреннего применения и не требуют долгих приготовлений.
