Как выйти из низкокалорийной диеты / Правильное питание
Обычно такие системы питания интересны тем, что дают возможность быстро сбросить вес за счёт резкого снижения калорийности рациона. Но проблема состоит в том, что потом выйти из низкокалорийной диеты очень сложно без набора лишних килограммов. Наши советы подобраны для тех, кто длительное время соблюдал такую диету, вышел из неё с успехом и теперь не знает, что делать дальше и как питаться.
Как правильно выйти из низкокалорийной диеты
Эта система питания учит человека быть дисциплинированным, поэтому выходить из неё не так сложно, как кажется. Но так как сидеть на минимальном количестве калорий вредно, следует постепенно возвращаться в колею. Есть два способа, как можно выйти из низкокалорийной диеты без последствий для фигуры.
- Способ первый
Постепенно увеличивайте суточную норму на 100-150 ккал, вводя в рацион углеводы и немного жиров. Посмотрите неделю, и если явной прибавки в весе и в объёмах нет, можно добавить ещё 100-150 ккал и постепенно повысить до суточной нормы.
Например: вы худели на диете в 1200 ккал, но ваша норма 2200. Постепенно в день добавляйте 100-150 ккал, съедая любое блюдо, которое было раньше не запрещено. Например, банан или бутерброд из цельнозернового хлеба. Ваша задача – постепенно вернуться к правильному питанию в пределах нормы калорий на день, исключив при этом жирное, жареное, мучное и фастфуд.
- Способ второй
Не меняя рациона, раз в три дня позволять себе что-то запретное – это может быть мороженое, кусочек торта или другая еда, ранее запрещённая.
Проблема выхода из низкокалорийных диет состоит в том, что за промежуток времени длиной минимум в месяц организм привыкает к ограничениям и приспосабливается к ним на 100%. Поэтому для него становится сложным новое меню с забытыми продуктами.
Чтобы облегчить себе состояние и выйти из низкокалорийной диеты с успехом, следует придерживаться таких правил:
- заменить сладости фруктами, так как в них нет жира и лишних калорий;
- стараться заменять сахар подсластителями;
- готовить те же блюда без жира;
- сделать ставку в рационе на белково-овощное питание.
По статистике, 70% тех, кто смог выйти правильно из низкокалорийной диеты, сохраняют вес и потом им достаточно поддерживать его с помощью специального комплекса упражнений, которые расслабляют и подтягивают мышцы. Также полезно пить протеиновые коктейли для похудения, чтобы восполнить недостаток энергии для занятий в зале.
