Как запустить метаболизм / Проблемы и болезни худеющих
Бывает, что вы вроде бы всё делаете правильно, но долгожданный ускоренный метаболизм всё не наступает. Кроме питья воды в количестве 2 литра в день, нужно в таких случаях добавлять к рациону специальные хитрости, которыми пользуются спортсмены и рекомендуют врачи.
Советы диетологов, как запустить метаболизм
Все они отлично работают!
- Специи
Пряная горчица, все разновидности перца, хрен, свежий и сушёный имбирь, карри. Ешьте специи с соусами и с тушёными овощами.
- Рыба
Оптимальное количество — 150 г рыбного филе, съеденного каждые 2-3 дня. Но не переусердствуйте: употребление огромных порций сельди в масле приведет к увеличению веса, хотя мы обеспечиваем этой рыбой полезную омега-3 в достаточном количестве.
- Белок
Вам нужно есть около 1,5 г белка в день на каждый килограмм массы тела. На практике это означает, что женщина весом 70 кг должна ежедневно есть 40 граммов постного мяса (например, куриные грудки, но без кожи), плюс около 80 граммов различных овощей (без картофеля) и 50 граммов фруктов. После такого меню вы можете ожидать значительное снижение веса, превышающее количество потребляемых калорий.
- Витамин B6
Организму требуется около 2 мг в день, такое количество содержится в 250 г лосося или в 350 граммах варёных бобовых. Для того чтобы витамин работал при сжигании жиров, его нужно минимум 3 мг в сутки. Поэтому иногда стоит употреблять продукты, богатые витамином B6, или дополнительно купить его синтетический эквивалент.
- Йод
Используйте йодированную соль для готовки, а в дни, когда вы не едите рыбу, добавьте столовую ложку нарезанного кресс-сахара или сушеных водорослей в супы и салаты.
- Холодная вода
Выпивайте не менее 3 стаканов ледяной воды каждый день. Пейте между приемами пищи — когда желудок пуст. В большинстве случаев мы едим, просто когда хочется пить. Питьевая холодная минеральная вода улучшает обмен веществ. Она является секретным оружием для людей, борющихся с избыточным весом. Чем ниже температура, тем больше энергии используется организмом, чтобы согреть её до тепла нашего тела.
- Garcinia cambogia
Garcinia cambogia — это небольшой жёлтый плод, который является частью специи карри, широко используется в индийской кухне. Исследователи обнаружили, что один из компонентов этого растения, гидроксикислотная кислота (HCA), чрезвычайно эффективна в борьбе с лишним жиром. Она действует как ингибитор липогенеза, который необычайно увеличивает метаболизм и действует на центр голода в головном мозге, вызывая снижение аппетита. HCA является составной частью многих добавок для похудения.
Также интересно знать, как убрать жир с живота за две недели.
