Какие добавки принимать спорстменам / Полезные советы
В последние годы обучение фитнесу и силе становится все более популярным, поэтому вопрос о том, какие добавки принимать спортсменам, является особенно актуальным. Существует много разговоров о преимуществах такого рода деятельности, а сайты изобилуют картинами красивых силуэтов, натуральной пищи и «обязательных» дополнений. Здесь возникает вопрос: действительно ли нужно есть добавки? К ним следует относиться с осторожностью, так как недостатки пищевых продуктов и избыток активных веществ могут нанести ущерб организму.
Какие добавки можно принимать спортсменам
Рынок диетических добавок для спортсменов огромен. По данным Американского института спорта, который много лет изучает влияние спортивных диетических добавок, они включает такие компоненты: кофеин;
- β-аланин;
- бикарбонат натрия;
- креатин.
Лучшее дополнение — сбалансированная диета
Дополнения никогда не должны быть заменой в рационе, они направлены на дефицит веществ, который трудно дополнить приёмами пищи. Поэтому очень важным вопросом является использование сбалансированного питания.
В дополнение к ранее упомянутым мерам, часто используемыми заменителями пищи являются белковые добавки, коктейли,гели и изотонические или энергетические напитки. Их следует использовать их в ситуациях, когда нет времени и возможностей для сбалансированного питания или когда вам нужно быстро пополнить энергию.
Разумеется, идеальным решением было бы начать с консультации со специалистом, который после проведения основных анализов крови и после анализа текущей диеты внесёт изменения и, возможно, необходимые добавки.
Ниже приведён пример таких добавок для человека, который тренируется в зале 3-4 раза в неделю:
- Alkagen — поддерживает кислотно-щелочной баланс тела, влияет на прочность и выносливость. Лучше всего принимать препарат в разделенных дозах после еды.
- Carbo nox — углеводно-витаминный напиток, идеальный во время тренировки для дополнения гликогена, витаминов и минералов.
- Изолят сывороточного белка — идеальное дополнение к рациону в белке и возможность быстрого приема пищи после тренировки (в сочетании с углеводами).
- Кофеин — если нам нужна стимуляция перед тренировкой, за 30 минут до неё, подходит препарат в капсулах.
Следует помнить, что добавки для спортсменов следует подбирать индивидуально под наблюдением диетолога в соответствии с потребностями и в отношении правильно сбалансированного питания. В противном случае можно добиться обратного эффекта к ожидаемому.
