Какие физические нагрузки самые эффективные для похудения / Гимнастика
Диеты, системы питания, голодание, специальный массаж и другие средства коррекции фигуры – все это вполне действенно. Однако же давно доказано, что процесс похудения возможен только при условии регулярных занятий спортом. Вот только не все виды физических нагрузок будут способствовать именно похудению, а не, например, наращиванию мышц. Профессиональные тренеры знают об этом, поэтому принимая решение всерьез заняться совершенствованием своего тела, лучше записаться в спортивный зал и заниматься под руководством специалиста. Но не всем, к сожалению, хватает свободного времени или средств на посещение таких заведений, поэтому приходится уделять внимание своей фигуре, занимаясь спортом в домашних условиях.
Основные принципы физических нагрузок, направленных на похудение
Занятия спортом приносят результаты только в том случае, когда соблюдается принцип регулярности. Систематические тренировки заставляют организм эффективно равномерно сжигать жир. Намного продуктивнее будет тренироваться по часу в день пять дней в неделю, чем один раз в неделю пять часов подряд истязать свой организм.
Начав заниматься спортом, важно уметь распределять нагрузку. Она должна быть умеренной, ни в коем случае не приравниваться к уровню спортсменов. Некоторые упражнения требуют значительных усилий для выполнения, что приводит к исчезновению энергетических запасов. То есть такие упражнения через короткий промежуток времени спровоцируют повышенный аппетит. Поэтому нужно определять для себя правильную нагрузку, чтобы худеть, а не наносить вред организму.
Наиболее подходящий тип физических нагрузок для желающих похудеть – это бег и спортивная ходьба. На такие упражнения достаточно 45 минут, но в эффективности их убедиться можно уже спустя пару недель. Плавание прекрасно подходит для похудения, так помимо физических усилий, при нахождении в воде тело нуждается в постоянном поддержании температуры, а для этого требуются дополнительные энергозатраты. Когда человек начинает бежать, в течение первых 20 минут в качестве источника энергии используется глюкоза, а лишь после этого начинает сжигаться жир. Поэтому 20 минут бега или ходьбы достаточно будет лишь для разогрева.
Упражнения для похудения
- Выпады одной ногой вперед. Это упражнение направлено на то, чтобы сделать бедра стройнее и уменьшить их объем. Руки на поясе, сделать вдох, за чем следует широкий шаг правой ногой вперед настолько, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Ноги нужно чередовать.
- Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или положить за голову, ступни прижаты к полу. Приседая, сделать вдох, поднимаясь – выдох. При этом нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а колени при приседании не выходили за уровень стоп. Начинающим достаточно будет 20 упражнений по три подхода, далее можно увеличить число подходов и применить дополнительную нагрузку в виде гантелей.
- Упражнения для груди. Лежа на спине, руки расставить в стороны, взяв в руки гантели. Поднимая руки, сводить их над головой. Регулярно выполняя такое упражнение, можно повысить упругость груди и улучшить ее форму.
- Чтобы убрать лишнее в области живота, нужно регулярно выполнять упражнения на укрепление пресса. Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе. Руками можно держаться за какой-либо предмет или мебель. Медленно поднимать ноги вверх, сгибая в коленях. Это упражнение для нижнего пресса, а для того, чтоб прокачать верхний пресс, нужно в той же исходной позиции поднимать верхнюю часть туловища, делать это нужно невысоко, отрываясь от пола всего на несколько сантиметров. В упражнениях на укрепление пресса не важна высота подъема туловища или ног. Наиболее важна амплитуда действий, ведь чем медленней делать упражнение, тем сильнее напрягаются мышцы.
Главное – набраться терпения и не рассчитывать на моментальный результат. Видимый эффект обязательно появится, но каждый организм по-разному реагирует на процесс похудения и поэтому невозможно предсказать точные сроки похудения для каждого человека.
Елена Нечитайлова специально для 1diet.ru
