Какие тренировки сжигают жир / Гимнастика
Практически все, кто впервые переступает порог спортзала, ждут одного результата – снизить вес. Это уже потом идёт работа на наращивание мышечной массы, а сначала нужно понять, какие тренировки сжигают жир, оставляя только мышцы. Ожирение касается традиционно всех частей тела, поэтому выделять только один тренажёр для занятий неэффективно. Тренера в зале утверждают, что жир отлично сжигается благодаря спорту.
Советы тренеров, какие тренировки сжигают жир быстрее
Если начать читать спортивную литературу, то можно найти общеизвестные тезисы:
- жир начинает сжигаться через 30 минут после начала тренировки;
- аэробика и групповые занятия эффективнее, чем работа на тренажёрах;
- силовые тренировки не сжигают жировые клетки;
- в зал нужно идти натощак;
- пить и есть нельзя 2 часа до и 2 часа после тренировки, чтобы сжечь жир.
Так правда это или нет – мнения расходятся. Однако многие тренеры смогли эффективно заставить жир сжигаться тренировками, сочетая их с правильным питанием. Достаточно вспомнить шоу, где люди с реально большим весом в 120-200 килограммов за 4 месяца теряют жир очень эффективно. Чтобы добиться отличных результатов, нужно прислушаться к советам тех, кто знает, какие тренировки быстрее сжигают жир.
- Аэробика
Или танцы, или езда на велосипеде, или любые активные групповые занятия всегда были лучгими видами тренировок, которые эффективно сжигают жир. Во время занятий организм активно насыщается кислородом, и жировые клетки быстрее расщепляются. За одно интенсивное занятие израсходуется до 500 ккал.
- Силовые тренировки
Многие думают, что их основная функция – наращивание мышечной массы. Но для того, чтобы она росла, организму нужно задействовать энергию для силы, и берётся она из расщеплённых жировых клеток. Частый тренинг вынуждает организм тратить накопленный жир, чтобы поддерживать работу мышц.
- Дыхательные методики
Не смотря на большое количество скептиков, которые считают такие виды спорта неэффективными, такие тренировки быстро сжигают жир. Оксисайз и бодифлекс отлично справляются с пассивным сжиганием жира, при этом обещается 5-7 килограммов минус в неделю. Насколько это эффективно – стоит попробовать, но не в чистом виде, а в сочетании с другими тренировками, которые сжигают жир.
- Статические упражнения
Пилатес, калланетик и силовая йога – это отличные тренировки, которые хорошо и быстро сжигают внутренний жир. Во время сокращения мышц происходит синтез белка, а для этого задействуются жировые клетки для получения энергии.
И ещё – научитесь не заедать стресс, чтобы не было переизбытка калорий, и после тренировки организм начинал сжигать жир.
