Какую рыбу есть для похудения / Правильное питание
Для снижения веса важно не голодать, а питаться комплексно, употребляя не только овощи, но и белки. Не секрет, что именно рыба как белковый продукт идеально подходит для снижения веса. В отличие от мяса, она на 100% усваивается организмом и является ценнейшим источником белка и фосфора, а также жирных ненасыщенных аминокислот, которые содержатся в рыбьем жире. Именно поэтому важно для похудения включать рыбу в рацион практически каждый день.
Какую рыбу можно есть при похудении
Для многих худеющих давно понятно и беспрекословно исполняется правило: для похудения нужно выбирать только нежирные сорта мяса. Именно поэтому куриная грудка, нежирная телятина и субпродукты для всех худеющих стали основой рациона для тех, кто хочет заставить себя похудеть.
С рыбой и морепродуктами дела обстоят немного иначе. Содержащийся в них жир не откладывается в организме, он на 100% усваивается и вместе с белком является строительным материалом для клеток. Именно поэтому важно знать, какую рыбу лучше есть при похудении, чтобы она дала больше пользы и стала хорошей альтернативой мясу и курице.
Маложирные сорта рыбы для похудения важны тем, что белков в них столько же, как в жирных, то есть вы ничего не теряете в плане пользы, если будете при похудении есть такую рыбу:
- минтай;
- хек;
- путассу;
- камбала;
- лещ.
Все эти виды рыбы в большом ассортименте продаются в каждом супермаркете и на рынке. Они содержат 4-5% жира, поэтому подходят для полноценного рациона при похудении. Запеченный или тушеный, вареный минтай – это вкусно и полезно. Тем более, что он входит в список многих популярных белковых диет, в том числе является одним из основных продуктов диеты Дюкана.
Если вы не смогли купить именно нежирную рыбу, можно выбрать продукт из этого списка:
- судак;
- морской окунь;
- форель;
- горбуша;
- тунец;
- ставрида;
- карп.
- Все эти виды рыбы содержат 6-8% рыбы и отлично подходят для полноценного диетического питания. Кроме этого, если есть при похудении рыбу с гриля, можно не беспокоиться о жире, который выйдет из нее.
Для тех, кто не может выбрать, какую рыбу есть для похудения, и предпочитает более жирные сорта, предлагает список рыб, которые содержат до20% жира:
- угорь;
- скумбрия;
- сельдь;
- палтус;
- лосось;
- осетр.
Калорийность приготовленной на пару рыбы таких сортов составляет 10-20%, и в одной порции может содержаться до 300 ккал. Если вы считаете их количество в суточном рационе, выбирайте, какую рыбу есть при похудении, из более нежирных видов.
