Кинезис / Гимнастика
Если вы твердо решили избавиться от избыточных килограммов, не стоит ограничиваться только диетами, ведь существует большое количество других способов, направленных на снижение веса, которые с успехом можно сочетать с диетами. В этой статье поговорим об одном из направлений фитнеса, которое получило название кинезис. Другими словами кинезис – представляет собой функциональную тренировку, направленную на похудение. Кроме того, это направление фитнеса позволяет самому разработать план тренировки.
Что такое кинезис
Тренировки этим видом фитнеса представляют собой занятия на специальном тренажере, который позволяет повысить гибкость позвоночника и суставов. Помимо опорно-двигательного аппарата в процессе тренировок задействуются крупные и мелкие мышцы ног, рук и пресса. Этот способ похудения подойдет тем, кто не стремится нарастить мышечную массу, а просто желает улучшить свою осанку и фигуру.
Тренажер для занятий кинезисом уникален тем, что он позволяет выполнять упражнения в различных направлениях. Траекторию движения можно изменить в любой момент, поворачиваясь почти на 360 градусов. Этот факт существенно отличает кинезис от других силовых машин, занятия на которых улучшают лишь какую-то определенную группу мышц.
Плюсы кинезиса
Частое и регулярное выполнение упражнений позволит вам стать более пластичным и хорошо сохранять равновесие. Например, в момент выполнения скручиваний на верхний пресс, ручка тренажера находится за головой. В это же время тренажер делает небольшое смещение, что позволяет увеличить нагрузку не только на мышцы пресса, но и на плечевой пояс, талию. Для сохранения устойчивости в работу включаются мышцы спины, а также косые мышцы пресса.
В процессе занятий кинезисом вы сможете освоить специальную технику, которая позволит вам в процессе выполнения любого упражнения подключать крупные мышцы бедер и ягодиц.
Стоит отметить, что получасовые тренировки на тренажере позволяют проработать все основные группы мышц. Кроме того, за столь короткое время вы потратите калорий на 60% больше, чем при обычных занятиях фитнесом.
Необычные упражнения кинезиса позволяют активизировать рост розовых мышечных волокон. Такие волокна не увеличивают мышечную массу, а лишь забирают большое количество энергии на свое развитие, которая будет расходоваться из жировых запасов организма. Во время занятий этим видом фитнеса ваше питание должно быть правильным и сбалансированным, поэтому употребляйте продукты средней и низкой калорийности.
Особенности занятий
Стоит отметить, что занятия кинезисом, в отличие, например, от пилатеса, не подойдут для новичков. Занятия этим видом фитнеса подразумевают, что вы уже владеете основными знаниями и способны выполнять стандартные упражнения. Такие навыки вам будут необходимы для того, чтобы чувствовать все изменения, происходящие в вашем организме, во время тренировок.
Перед тем, как осваивать технику кинезис, необходимо пройти индивидуальные занятия с тренером на протяжении одного месяца. Этого времени хватает, чтобы освоить основные упражнения, такие, как жим гантелей, разгибания на трицепс, приседания, сгибания рук на бицепс, отжимания от пола. После успешного освоения всех этих упражнений можно переходить к тренировкам на тренажере кинезис.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
