Когда лучше тренироваться / Гимнастика
Если вы активно занимаетесь спортом, нужно обязательно следит за режимом тренировок, чтобы они были максимально эффективными для вашего организма и фигуры. Часто фитнес-тренеры не могут объяснить, почему у активно занимающегося спортом человека не растут мышцы даже через полгода, или не сгоняется жирок у девушки, которая ежедневно по два часа активно занимается на тренажерах. Все дело в том, что надо знать, когда лучше тренироваться, чтобы ваш организм получил настоящую пользу от тренировок и вы получили ожидаемый эффект.
В какое время лучше тренироваться
— сразу же после сна нельзя начинать тренировки, так как организм еще только настраивается на длительный рабочий день и запускаются обменные процессы. Именно поэтому утренние пробежки натощак не принесут многим никакой пользы, в то время как вечерние пробежки дают отличный результат;
— сразу после приема еды лучше не тренироваться, так как такие тренировки дадут только чувство тяжести в желудке и даже могут вызвать тошноту, лучше перед тренировкой перекусить фруктами или протеиновым коктейлем или другой легкой пищей;
— силовые тренировки после работы непосредственно перед сном являются нежелательными, так как они могут нарушить биоритмы организма и привести к нарушению не только обмена веществ, но и нарушениям сна. Поэтому силовой тренинг лучше перенести на более раннее время, на выходные дни или прекращать тренировки за 2-3 часа до сна;
— если вы посещаете тренажерный зал для похудения или набора массы, и из-за тренировки пропускаете свой стандартный обязательный прием пищи, тогда лучше тренироваться в другое время или разделить прием пищи на два раза и съесть половину за час до тренировки и половину после;
— нельзя тренироваться после приема любых лекарственных препаратов, так как во время тренировки обменные процессы ускоряются, и действие медикаментов может пройти так быстро, что организм не успеет принять всю пользу препаратов. Особенно следует быть осторожными с приемом препаратов, которые снижают уровень глюкозы в крови, антидепрессантами и успокоительными, так как можно создать серьезные проблемы со здоровьем во время приема этих лекарств совместно с тренировкой.
В какое время лучше тренироваться
Лучше всего найти подходящее время для тренировок, прислушиваясь к своему организму. Утренние тренировки для новичков подходят только при надлежащей физической подготовке, в противном случае лучше тренироваться в середине дня или перед ужином. Если же у вас есть время только на утреннюю тренировку, лучше заменить пробежку на утреннюю гимнастику или занятия в бассейне.
Вечерние тренировки хороши тем, что могут дать заряд бодрости как начинающим спортсменам, так и опытным, и при этом после трудового дня на работе за компьютером хорошо разогреть мышцы и создать хорошую базу для похудения.
Но в любом случае слушайте свой организм и смотрите на результаты первых недель, и тогда вы выберете свой индивидуальный график тренировок для лучшего результата.
