Кроссфит для похудения / Гимнастика
Программа тренировок кроссфит изначально была разработана в США для студентов, обучающихся в полицейских академиях. Этот курс тренировок позволял быстро привести свое тело в нужную форму. Аналогичные упражнения использовались солдатами специальных подразделений. Помимо того, что такие упражнения повышали выносливость, они также способствовали сжигаю жировых отложений и снижению веса. В связи с этим была создана облегченная программа тренировок – кроссфит для похудения. Такая программа упражнений может стать прекрасной альтернативой силовым упражнениям, фитнесу и аэробике.
Принципы упражнений кроссфит
Комплекс упражнений кроссфит для похудения необходимо выполнять каждый день. Физические нагрузки не займут у вас много времени. Уделяя тренировкам всего по 30 минут в день, через некоторое время вы значительно улучшите свою форму. Для выполнения упражнений вам не нужно будет приобретать специального дорогостоящего оборудования, поэтому тренировки вы вполне можете проводить в домашних условиях. Стоит отметить, что кроссфит для похудения позволяет задавать произвольные нагрузки, но, в тоже время, упражнения позволяют задействовать все основные группы мышц. В результате каждодневных тренировок, вы не только сможете избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы, но и повысить выносливость своего организма.
В процессе выполнения упражнений происходит эффективное сжигание жира, за счет колоссальных энергетических затрат и ускорения обмена веществ. Следовательно, в период занятий кроссфит для похудения вам не обязательно соблюдать строгие диеты. Следует помнить, что каждый день не следует выполнять одни и те же упражнения. Все упражнения комплекса кроссфит необходимо разбить на группы и каждую группу повторять через несколько дней.
Вариант тренировки
Прежде чем приступить к основным упражнениям кроссфит для похудения, необходимо провести небольшую разминку. Побегайте в течение трех минут на одном месте, выполните несколько махов ногами и руками. После того, как ваши мышцы разогреются, приступайте к основным упражнениям.
Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели, руки с гантелями поднимите над головой, выпрямите спину и втяните пресс. Сделайте 20 быстрых пружинистых приседаний. Опускайте бедра до параллели с полом.
Приступайте к следующему упражнению кроссфит для похудения. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, напрягите пресс и бросайте руки с гантелями между своих ног. После 20 махов, выпрямитесь, отдохните и повторите упражнение в более быстром темпе.
Присядьте на пол, чтобы стопы и прямые руки были уперты в пол. Выполняйте быстрые прыжковые движения, каждый раз поочередно выводя вперед колени левой и правой ноги. Это упражнение можно сравнить с бегом на одном месте с упором на руки. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Следующим упражнением будут отжимания от пола. Примите упор лежа и выполните 20 интенсивных отжиманий с разведенными в стороны локтями. Выполняйте упражнение как можно быстрее, однако при этом следите за ровной спиной и не создавайте прогибов в пояснице.
Приступайте к выполнению следующего упражнений кроссфит для похудения. Выполните прыжки со скакалкой на носочках в течение трех минут. Все вышеописанные упражнения необходимо повторять друг за другом два или три раза. Выполняйте комплекс упражнений кроссфит для похудения в течение месяца. Устраивайте себе выходной день от занятий после каждых трех дней тренировок.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
