Кроссовки для бега / Гимнастика

Активный образ жизни и занятие фитнесом часто предполагают занятия бегом.Бег – это простое и эффективное средство для снижения веса и укрепления сердечной мышцы. Если никаких противопоказаний нет, то занятия бегом принесут вам только пользу и укрепят здоровье. Кто-то выбирает интервальный бег для похудения, другие делают выбор в пользу беговой дорожки для похудения. Надо сказать, что любые занятия спортом полезны и эффективны, главное – это правильная подготовка. Так как при беге основная нагрузка приходится на ноги, а точнее на стопы, важно выбрать правильную обувь для бега. Кроссовки сегодня имеют множество моделей, и поэтому нужно правильно выбрать те, которые сделают занятия бегом приятными и эффективными.

Как выбрать правильные кроссовки для бега

Обувь для бега – важная составляющая при занятиях спортом, поэтому при выборе нужно учитывать несколько советов, которые дают профессиональные спортсмены.

— пятка в кроссовке должна держаться уверенно, но не быть скованной. При примерке кроссовок для бега расшнуруйте два верхних отверстия и попробуйте вынуть пятку. Если нога выходит при некотором усилии, значит, места для пятки достаточно, чтобы при ходьбе и беге нога не скользила;

— во время длительной ходьбы или бега стопа немного удлиняется и расширяется, поэтому важно, чтобы в районе мизинца было 3-5 мм свободного места. Пошевелите пальцами ног, они должны свободно подниматься вверх — в сторону. А в районе большого пальца должно быть 5-10 мм свободного пространства;

— перед покупкой не надевая, согните кроссовок, упирая носок и нажимая на пятку. Правильная обувь для бега должна соответствовать особенностям вашей ноги. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. В противном случае, это грозит напряжением в мышцах и болями в арке стопы, вплоть до развития плоскостопия. Если кроссовок сгибается туго, то это приведет к болям в икроножной мышце и Ахилловом сухожилии;

— если вы решили серьезно начать заниматься спортом, посетите спортивного ортопеда, который определит ваш тип арки стопы. Можно также пройти тест Мицуно в домашних условиях, если поход к специалисту невозможен.

Основные ошибки при выборе кроссовок для бега

— время покупки кроссовок должно совпадать с тем временем, когда вы планируете совершать пробежки. Всё дело в том, что стопа имеет свойство изменять длину в зависимости от времени суток, и важно подобрать размер обуви так, чтобы в процессе занятия не испытывать дискомфорта;

— внешний вид кроссовок должен играть последнюю роль. Вы не для показа мод покупаете кроссовки, обувь для бега должна быть максимально удобной и практичной. Громкое имя фирмы-производителя кроссовок – это ещё не залог успешных тренировок.

— не покупайте плотно сидящие кроссовки. Всегда должен быть запас на носок и на увеличение стопы при беге. Многие производители кроссовок учитывают эту особенность при выборе, и производят модельный ряд с шагом в ½ размера, для удобства и комфорта выбора обуви для бега.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php