Лайфхаки для похудения / Правильное питание

У одних получается худеть даже при отказе от ужина, а другие не вылезают из спортзала и всё равно на боках видны жировые складки. Мы решили собрать популярные лайфхаки для похудения, которые не очень охотно рассказывают диетологи. Ну ещё бы, а кто потом будет ходить к ним? Пусть не все одни подходят каждому на 100%, но всё же многие из них проверены временем и  помогают хотя бы встать на путь исправления фигуры.

Популярные лайфхаки для похудения

Все они известны любителям бьюти-блогов.

  • Высчитайте свой базальтный метаболизм

Все мы знаем, что есть порог в 1200 ккал, ниже которого опускаться нельзя. Но есть люди, кому катастрофически мало этого для нормального обмена веществ. Высчитывать свой порог для метаболизма можно по формуле Харриса-Бенедикта (только для женщин):

655 + (9,5*вес в кг) + (1,9* рост в см) – (4,7 * возраст).

Меньше этой цифры питаться смысла нет, потому что этого будет банально недостаточно для вашего метаболизма.

  • Начните считать энергозатраты

Основой обмен веществ покрывает только базовые функции организма, то есть если бы вы почти не двигались весь день. Если вы ещё занимаетесь спортом, убираете, делаете другие дела, то само собой разумеется, что у вас намного выше затраты. Хотите похудеть, не включайте их в общее число в полном объёме, но немного добавить нужно для поддержания хорошего самочувствия.

  • Занимайтесь силовыми тренировками

Об этом скажет вам каждый тренер – тренировки на мышечную массу забирают больше калорий, чем на сжигание жира. Если правильно сбалансировать эту цифру, то похудение пойдёт намного быстрее, и жир также будет уходить.

  • Ешьте сложные углеводы

Тяга к сладкому – это желание получить порцию углеводов. Вместо вредных сладостей съешьте порцию каши, да хотя бы сварите две ложки овсянки. Она не содержит жира, хорошо утоляет голод, быстро готовится и полезна для похудения.

Рекомендуем также для похудения пить вкусные и полезные протеиновые коктейли, которые хорошо утоляют голод, не содержат лишних калорий и великолепно сочетаются с любой диетой.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php