Лифтинг-диета / Диеты
Редко кто из 30-летних женщин хочет вернуться на десять лет назад, считая, что только сейчас они обладают тем лоском и умом, которых у них не было в юности. Но годы идут, и со временем внешние изменения заставляют жалеть об утраченной свежести. Самым красноречивым свидетельством возраста женщины является её кожа. Но, если прислушаться к рекомендациям лифтинг-диеты, то её состояние можно значительно улучшить. Употребление определенных продуктов поможет наполнить кожу энергией и свежестью, разгладить морщины.
Лифтинг-диета
Одним из основных продуктов лифтинг-диеты является рыба, являющаяся основным источником полиненасыщенных жирных кислот, недостаток которых приводит к преждевременному старению кожи. Предпочтение стоит отдать лососю. Не менее важные для кожи аминокислоты, минералы и витамины содержатся в спарже и чернике.
Меню трехдневной лифтинг-диеты
Первый день
- За полчаса до завтрака – стакан теплой воды.
- Завтрак – омлет из 3 белков и 1 желтка, горсть черники.
- Обед – 170 г приготовленного на гриле лосося с листовым салатом, ломтик дыни.
- Ужин – брокколи, приготовленная на пару, черника.
- За 2 часа до сна – 50 г куриной грудки и 3-4 шт. миндаля.
Второй день
- За полчаса до завтрака – стакан теплой воды.
- Завтрак – 170 г лосося, груша.
- Обед – тунец в собственном соку, листовой салат, горсть черники.
- Ужин – 110 г лосося на гриле, паровая спаржа, ломтик дыни.
- За 2 часа до сна – груша или яблоко.
Третий день
- За полчаса до завтрака – стакан теплой воды.
- Завтрак – заваренная кипятком овсяная крупа, черника.
- Обед – тушеные на оливковом масле сардины с лимонным соком, листовой салат, черника.
- Ужин – 110 г лосося на гриле, паровая спаржа, ломтик дыни.
- За 2 часа до сна – 3-4 шт. миндаля.
Кроме того, в течение дня нужно пить много воды.
Рацион лифтинг-диеты на 4 недели
Рекомендуемые продукты:
- рыба (лососевые)
- все свежие некрахмалистые овощи
- растительное масло
- овсяные хлопья
- обезжиренное молоко, кисломолочные продукты, йогурт без наполнителей
- фрукты и ягоды
- грибы
- орехи, маслины, имбирь
- белки яиц
- морепродукты
- филе курицы и индейки
- тофу, брынза, пармезан
- вода, зеленый чай.
Запрещенные продукты:
- мясо и колбасы
- сливочное масло, маргарин, твердый сыр
- все крупы, кроме овсяной
- макароны и мучные изделия
- цельное молоко
- майонез и жирные соусы
- сахар и сладости
- маринады и соленья
- крахмалистые овощи
- виноград, арбуз, бананы, фруктовые соки
- алкоголь и газированные напитки.
Примерное меню лифтинг-диеты
- Завтрак – на выбор: овсяная каша на обезжиренном молоке, приготовленная на гриле рыба, белковый омлет и фруктовый салат.
- Обед и ужин – запеченная или приготовленная на гриле рыба, или морепродукты, или белое мясо птицы. На гарнир – овощной салат.
Перекусывать можно только разрешенными продуктами, соблюдая баланс жирных кислот, протеинов и сложных углеводов.
Самыми известными почитательницами лифтинг-диеты являются Хайди Клум и Джулия Робертс, которые выглядят великолепно для своего возраста.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
