Каждый из нас, кто начинает соблюдать диету, боится употребить лишние калории, поэтому внимательно следит за тем, чтобы на тарелке не оказалось ничего жирного, сладкого и жареного. На самом деле, они могут скрываться даже в тех продуктах и блюдах, которые многие считают диетическими и употребляют если не каждый день, то часто. Именно в этом часто скрывается причина того, что во время диеты мы не худеем.

Как убрать из питания лишние калории

Естественно, мы первым советом дадим не питаться фастфудом, не пить много сладкой газировки и соков из пакетов, а также не кушать торты и пирожные. Но это знает и так каждый ребёнок, что эти продукты являются источниками лишних калорий. А между тем, есть ещё множество советов, как их можно уменьшить, если ежедневно при приготовлении еды соблюдать простые правила, о которых знают повара ресторанов.

  • Жарьте без масла

Кто-то удивится – а как можно приготовить котлеты, если не добавлять на сковородку масло? Само по себе оно не вредное, ведь мы заправляем им овощные салаты. Но во время жарки огромное количество его впитывается в продукт, лишая его тем самым пользы и добавляя лишние калории. Чтобы этого избежать, необходимо купить сковороду-гриль и готовить на ней рыбу, мясо и котлеты. в них и так содержится жир, который нужен для обжаривания, он вытапливается во время приготовления и из продукта выходят лишние калории.

  • Снижайте жирность продуктов

По вкусу творог с жирностью 5% ничем не отличается от 30%, а кефир 0% такой же вкусный, как и жирный. Если вы привыкли завтракать порцией творожной массы с сахаром, замените её обезжиренным творогом с сухофруктами, вкус тот же, а калорий меньше в разы.

  • Следите за количеством калорий

Любителям сладкого чая и кофе с утра напоминаем – в чашке 200 мл содержится 50 лишних калорий за счёт добавления сахара. Купите таблетки, которые заменяют его, вкус не изменится, а калорийность снизится к нулю.

Многие не могут прожить и дня без колы, и даже сами производители этого напитка для фанатов сладкой газировки уже придумали два вида без лишних калорий – Zero и Light. Покупайте именно их, чтобы утолить жажду.

  • Не переедайте

70% еды мы «кушаем» глазами. Когда смотришь на любимое блюдо, то кажется, что не сможешь остановиться, хочется съесть и тот, и тот кусочек. Чтобы этого избежать, ешьте до чувства насыщения, всё остальное – это уже лишние калории.

  • Установите в телефон программу для подсчёта калорий

Всё съеденное за день вписывайте в табличку, при этом установите лимит для калорий на день. Для того чтобы начать худеть, достаточно от дневной нормы отнять 30%. И не обязательно питаться только кефиром и варёной курицей, вы можете съесть картошку и котлеты – но как только наберётся дневной лимит, следует остановиться.

И научитесь не заедать стресс – большинство лишних калорий берутся от привычки есть необдуманно.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php