Меню 1000 ккал / Правильное питание
Многие скажут, что на 1000 ккал в день меню сложить нереально, но ниже мы вам покажем наглядную картинку со схемой, по которой можно составить и такое низкокалорийное меню. Хотелось бы сразу отметить тот факт, что такой стиль питания на постоянной основе может привести к дефициту БЖУ и это станет причиной серьёзных нарушений в обмене веществ. Но применять такое меню на 1000 ккал 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных сбалансированных дней очень даже полезно. Хотите похудеть быстро в ляжках – начните с таких вот дней.
Меню на 1000 ккал на день
Что же входит в меню на 1000 ккал? Думаете, там стакан кефира и отварная грудка? Совсем нет, там отлично сбалансированное питание, куда входят многие полезные продукты.
- Овощи и фрукты
Кроме бананов и винограда, которые содержат убойную норму калорий, все остальные фрукты можно употреблять и на строгих диетах. То же самое касается картошки, но в супах и в гарнирах её отлично заменят морковь и сельдерей.
- Молочные и кисломолочные продукты
Если их жирность не превышает 10%, то их обязательно нужно включать в меню на 1000 ккал в день. Кроме этого, стоит помнить, что многие овощи лучше усваиваются со сметаной, поэтому салаты лучше заправлять нежирным магазинным продуктом, а не оливковым маслом. Творог и йогурты, молоко – это основа любого диетического питания.
- Каши и злаки
От одного кусочка цельнозернового хлеба вреда фигуре не будет, так же как и от порции нешлифованного риса с овощами. Научитесь есть каши так, как их едят во всём мире – смешивая с зелёным горошком и цветной капустой, а также с красным болгарским перцем.
- Рыба
Рыба белых сортов содержит огромное количество легкоусвояемого белка и что самое главное – не содержит жира. Кроме этого, она является прекрасной основой для сытного ужина, поэтому в меню на 1000 ккал она занимает почётное место.
- Бульоны
Курицу отварили и теперь оставшийся бульон можно взять за основу вкусного обеда. Только имейте в виду, что они должны быть наваристыми, но не жирными. Говядина, курица без кожицы – отличная основа для таких блюд.
Примерное меню на 1000 ккал в день
- Завтрак: кофе с заменителем сахара и салат из моркови и сметаны, по вкусу сладкий или солёный.
- Обед: бульон 200 мл, стейк зубатки и кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: отварная курица или говядина из бульона, салат из свежих овощей.
В качестве перекусов в меню из 1000 ккал на день разрешено есть киви, цитрусовые и пить кефир 1%.
