Меню диеты при депрессии / Диеты
При депрессии и первых признаках этого расстройства следует немедленно садиться на специальную диету, которая поможет справиться с неприятным заболеванием и повысить иммунитет. Диета при депрессии рассчитана на пять дней, в течение этого времени организм начнет получать все необходимые минералы и витамины для хорошей и слаженной работы, и сможет побороть депрессию своими силами.
Примерное меню диеты при депрессии
1 день
Завтрак – 200 г овсянки с оливковым маслом и сушеным розмарином и базиликом. Чай зеленый с медом и орехами, отварное яйцо и кусочек хлеба с отрубями.
Второй завтрак – стакан кефира, 25 г черного шоколада, банан.
Обед – суп из куриного филе с морковью, салат из тунца и рукколы с яйцом. Свежевыжатый апельсиновый сок, кусочек цельнозернового хлеба.
На полдник следует выпить стакан кефира или нежирного йогурта и съесть киви.
Ужин – 200 г запеченной на гриле или на пару рыбы с овощами, минеральная вода без газа, чай с фруктами. Перед сном следует выпить чашку мятного чая.
2 день
Завтрак – омлет из 2 яиц с кусочком твердого сыра 30 г, чай с медом и лимоном, два банана.
Второй завтрак – зеленый чай с орехами, апельсин и яблоко.
Обед – теплый салат из отварной печени 300 г, картофеля и лука, заправленный горчицей и оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба и свежевыжатый апельсиновый сок.
Полдник – стакан кефира и банан.
Ужин – запеченная в фольге рыба или креветки с розмарином, отварная фасоль 200 г на гарнир, чай или сок. Перед сном – стакан отвара шиповника или зеленый чай с лимоном.
3 день
Завтрак – 2 бутерброда из черного хлеба с сыром и отварной курицей, чай с лимоном и 150 г фруктового салата из бананов и киви, заправленного соком.
Второй завтрак – чай с медом и орехами.
Обед – 200 г отварной фасоли с оливковым маслом и розмарином, 200 г горохового супа с печенью, апельсиновый свежевыжатый сок, хлеб и фрукты.
Полдник – мюсли с орехами и чай с лимоном, или компот из черной смородины.
Ужин – гречневая каша на воде 250 г, паровые котлеты из курицы или индейки, компот из ягод, фруктовый салат из киви и бананов. Перед сном – чай из мяты и лимона.
4 день
Завтрак – 200 г овсяной каши с пряными травами и оливковым маслом, отварное яйцо и чай с лимоном, два банана.
Второй завтрак – компот из ягод или сок из цитрусовых, орехи и фрукты.
Обед – запеченная в фольге рыба с овощами, салат из капусты с оливковым маслом и зеленым луком, 2 кусочка ржаного хлеба, чай или сок.
Полдник – сладкая гречневая каша с маслом 150 г и кусочек сыра.
Ужин – овощное рагу с куриным филе в томатном соке, запеченное в духовке с розмарином и другими травами, чай с лимоном, орехи и бананы. Перед сном – чай с мятой.
5 день
Завтрак – омлет из 2 яиц с сыром 20 г, бутерброды с ореховой пастой и зеленый чай.
Второй завтрак – орехи, чай и два банана.
Обед – суп из морепродуктов или рыбы, 2 кусочка черного хлеба. Салат из мидий и брокколи, хлебцы из гречневой муки, апельсиновый сок.
Полдник – кефир 200 мл и 2 банана.
Ужин – гречка отварная 200 г и запеченная куриная печень с луком 150 г, чай с лимоном перед сном.
