Меню диеты для сушки тела / Диеты
Собственно, это основная задача всех посетителей спортзала после того, как согнан лишний жирок – приходит пора формировать мышечный рельеф. А для этого нужно соблюдать правильное меню диеты для сушки тела – именно оно поможет справиться с такой задачей, как прорисовка красивого рельефа тела, как у рекламных моделей. Это возможно только после написания специального меню диеты для сушки тела, отдельно для мужчин, и отдельно для женщин.
Основной задачей такого меню на диете для сушки тела является создание дефицита калорий, чтобы организм мог самостоятельно стремиться увеличивать мышечную массу и сжигать жир. Для этого нужно:
- минимализировать поступление калорий;
- увеличить их расход;
Меню диеты для сушки тела для мужчин
Основным в меню диеты для сушки тела мужчинам станет наличие в питании белка с минимумом жира. Питаться следует 6 раз в день небольшими порциями, при этом:
- 1 приём пищи – овсянка на воде и 2 варёных яйца, кофе с молоком без сахара;
- 2 приём пищи – 2 банана;
- 3 приём пищи – бульон с куриным филе/говядиной;
- 4 приём пищи – 250 граммов творога 0%;
- 5 приём пищи – 250 граммов нежирной варёной рыбы;
- 6 приём пищи – 300 мл обезжиренного кефира.
Меню диеты для сушки тела для женщин
Собственно, это такая же белковая диета для сушки, как и для мужчин, только размеры порций следует уменьшить:
- 1 приём пищи – 1 варёное яйцо, кофе без сахара;
- 2 приём пищи – яблоко или банан;
- 3 приём пищи – суп из овощей и курицы/потрошков/говядины;
- 4 приём пищи – йогурт с жирностью не выше 3%;
- 5 приём пищи – 200 граммов запечённой рыбы в фольге;
- 6 приём пищи – 250 мл нежирного кефира
- Меню диеты для сушки тела девушке
Никакой разницы между девушкой и женщиной нет, поэтому меню на день будет идентичным. Правда, по желанию вы можете взять и мужской вариант, если съедаете такие порции и много занимаетесь. Также по желанию можно рыбу заменить курицей в обед и ужин, не принципиально, какой именно режим питания вы выберете, ещё можно на такой диете крабовые палочки, как вариант белкового перекуса.
И не забываем при любом выбранном варианте меню диеты для сушки тела – белковое питание можно проводить не дольше недели. Если вы правильно под руководством тренера будете тренироваться в эти дни, сжигать жир получится особенно быстро и красивый рельефный рисунок не заставит себя долго ждать на прессе.
