Меню диеты минус 10 / Диетические рецепты
Если вы решили придерживаться всех правил питания по диете минус 10, вам обязательно понадобится следующий список продуктов для приготовления блюд по меню диеты минус 10. Важным моментом станет запас продуктов сразу на неделю, чтобы не было соблазна часто ходить в супермаркет и смотреть на полки с запрещенными продуктами.
Продукты для диеты минус 10
Куриное филе, креветки, морепродукты, белая нежирная морская рыба – все из расчета 250-300 г в день. Также можно заменить один прием животной пищи субпродуктами, однако выбирайте нежирные куриные пупки, а не печень, которая собирает достаточно много животного жира, который при диете минус 10 запрещен. Можно употреблять любые продукты из сои – молоко, масло, сыр и другие соевые продукты на ваш вкус.
Фрукты и овощи должны быть свежими и вкусными. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, которые несут в себе максимальный заряд витаминов и делают меню диеты минус 10 полезным и вкусным. Например, летом не стоит покупать бананы, а есть больше абрикосов и местного винограда, малины и клубники. А если вы решили придерживаться диеты минус 10 в зимнее время, налегайте на корнеплоды, которые к зиме запасают больше всего витаминов: брюква, сельдерей, морковь, редька и картофель. Ежедневная порция свежих овощей должна составлять до 500 г в сыром виде, и 300-400 граммов в запеченном или в супах и в виде гарнира.
Каши и другие углеводы. Они обязательно должны быть в рационе, ведь по правилам диеты, они составляют ежедневный завтрак. Купите большую пачку овсяных хлопьев неочищенных, со вкусом натурального продукта. Все сублимированные полуфабрикаты вроде быстрорастворимых каш не имеют никакой пользы для похудения. А также припасите бутылочку хорошего оливкового масла первого отжима для заправки каши. А из гречки и риса можно сделать мелкую крупу на кофемолке или блендере, и заваривать в течение 5-7 минут вкусную кашу на утро.
Напитки и вода. В течение соблюдения всей диеты минус 10ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Если можно, замените кофе зеленым чаем, который тонизирует также хорошо, или уменьшите количество кофеина до двух чашек (300 мл) в день. Также купите хороший китайский зеленый чай, или травяные чаи и другие любимые чаи для похудения, вкус которых вам нравится. Минеральная вода без газа будет ещё вкуснее, если добавлять в нее пару капель лимонного сока, а пакетные соки просто исключить из рациона.
Примерное меню диеты минус 10
Завтрак – каша на воде с медом, орешками или оливковым маслом, отварное яйцо, банан и чашка кофе или чая без сахара. Можно съесть бутерброд с соевым сыром, не больше 20 г сыра за один раз.
Второй завтрак – перекус. Можно съесть немного соевого сыра, йогурт из сои и любые продукты из сои, которые заменяют молочные.
Обед. На обед лучше всего подойдет суп-пюре из брокколи с отварной куриной грудкой, салат из овощей и соевого сыра, заправленный оливковым маслом или соевым йогуртом. Хлеб из муки грубого помола и стакан томатного сока – отличное завершение обеда на диете минус 10. Также вкусным будет суп из куриных пупков с рисом и морковью, заправленный ложкой соевого соуса.
Ужин. Отваренные на пару рыба или морепродукты с овощами, или запеченные в фольге с соевым сыром и оливковым маслом. На десерт можно съесть фруктовый салат и соевый десерт, чай с овсяным печеньем и медом.
Такое сбалансированное меню диеты минус 10 сохраняет все витамины и микроэлементы, вы не останетесь голодным, но будете худеть благодаря полному отсутствию животных жиров, которые с успехом заменяют соевые продукты.
