Меню для рационального питания / Правильное питание
Всем известно, что большинство диет эффективно способствуют снижению веса. Причем даже самые нерациональные диеты, которые не основаны на принципах здорового и правильного питания, позволяют избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако совсем не обязательно сидеть на строгих диетах, чтобы подкорректировать свой вес.
Принципы питания
Ниже предложим вам вариант меню для рационального питания, с помощью которого вы легко сможете избавиться от нескольких килограммов. Кроме того, такое питание и в дальнейшем не будет способствовать набору веса. Так как меню для рационального питания считается вполне сбалансированным, придерживаться его можно довольно долгое время. А если вам некоторые блюда надоедят, то вы запросто сможете разработать на основании этого меню собственный рацион питания.
Стоит отметить, что меню для рационального питания будет мало эффективным в случае большого избыточного веса, а также при заболевании ожирением. В любом случае, перед тем как воспользоваться предложенным меню, необходимо получить одобрение врача.
Меню для рационального питания рассчитано на 7 дней.
Понедельник
- На завтрак съешьте 35 г сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 125 г обезжиренного фруктового йогурта, выпейте апельсиновый сок;
- На обед употребите порцию овощного рагу, кусочек рыбного филе без гарнира, 125 г обезжиренного йогурта, половинку грейпфрута;
- На полдник съешьте яблоко или грушу;
- Поужинайте индюшачьей ножкой, или картошкой с грибами, зеленым салатом и 100 г творога.
Вторник
- На завтрак употребите яйцо всмятку, 25 г диетических хлопьев из цельного зерна, 2 ломтика хлеба, выпейте стакан грейпфрутового сока;
- На обед съешьте 200 г отварного мяса, салат из помидоров, кусочек хлеба, порцию зеленой фасоли, натуральный йогурт и яблочное пюре;
- На полдник – один апельсин;
- На ужин употребите салат из морепродуктов, кусочек ржаного хлеба, бокал белого вина, пирожное «безе», кофе с кусочком горького шоколада;
Среда
- На завтрак съешьте 400 г мюсли, половинку банана, 300 г творога;
- На обед употребите порцию паровых пельменей, рисовую лепешку, порцию овощного супа, салат из свежих овощей, рис без соуса;
- На полдник – 2 мандарина;
- На ужин съешьте 200 г мяса, порцию овощного супа, один йогурт.
Четверг
- На завтрак употребите один кусочек семги, форели или любой другой рыбы холодного копчения, 3 хлебца, чайную ложечку варенья на фруктозе, выпейте молочно-грушевый коктейль;
- На обед съешьте порцию жареной курицы, порцию картофельного пюре, салат из моркови, творог;
- На полдник – одно яблоко;
- Поужинайте жареными овощами, рыбным филе, 2 кусочками хлеба и клубничным коктейлем.
Пятница
- На завтрак съешьте 100 г творога, 2 кусочка мяса, 3 сухарика и четверть маленькой дыньки;
- На обед употребите порцию овощного супа, 200г отварной куриной грудки с овощами, 125 г йогурта, выпейте мультифруктовый сок.
- На полдник употребите одну грушу;
- На ужин съешьте рагу из овощей, омлет с картошкой и один йогурт.
Суббота
- На завтрак съешьте 25 г диетических хлопьев, 2 ломтика ветчины, сухарик и 100 г малины;
- На обед употребите 200 г мяса, овощное рагу, 100 г творога;
- На полдник – 2 печенья, и хлеб с сыром;
- На ужин – порция мяса кролика, креветки под маринадом, лапша, сыр и 1 персик в вине.
Воскресенье
- На завтрак съешьте яйцо всмятку, кусочек сыра, ветчины и хлеба, выпейте кофе без сахара;
- На обед употребите омлет, 200 г мяса, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, чай без сахара;
- На полдник – коктейль с клубникой, одно сухое печенье;
- На ужин – сыр, ломтик ветчины, один помидор и кусочек хлеба.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
