Меню на 1600 ккал / Правильное питание
Считается, что этого количества калорий при правильно сбалансированном уровне белков, жиров и углеводов, должно хватить для нормального питания и похудения. Меню на 1600 ккал мы предлагаем полностью сбалансированное и интересное. Тут есть всё – и вкусные сочные мясные блюда, и отличные рыбные и овощные гарниры. Почему-то многие думают, что рацион в 1600 ккал нормальный не составишь, но если подойти к процессу грамотно, то всё будет отлично. Режим питания крайне важен для правильного похудения и поэтому мы предлагаем вам быстро и вкусно похудеть, питаясь в пределах указанной нормы.
Меню на день на 1600 ккал
Со многих диет срываются именно потому, что в них недостаточно белков и углеводов, а жиры представлены весьма скудно. Ну нереально похудеть, если вы всё время хотите мяса или свежей выпечки, потому что потребность организма в белках и в витамине А никто не отменял.
Дефицит калорий в меню на 1600 ккал в день строится на дефиците калорий, но при этом оно сытное и вкусное. Не замечая того, что вы не голодаете, похудеть получается весьма быстро. Для этого нужно питаться каждые 3-4 часа и не включать в меню запрещённые продукты.
Люди с большим лишним весом имеют повышенную секрецию инсулина и плохо из-за этого контролируют аппетит, поэтому мы рекомендуем им питаться дробно по меню на 1600 ккал в день 6-7 раз.
Завтрак по меню на 1600 ккал
Он должен быть белково-углеводным, правильным и вкусным. Это молочная каша и яйцо, или порция парового омлета с кусочком цельнозерного хлеба. А чай или кофе нужно делать на заменителях сахара, потому что быстрые углеводы в меню на 1600 ккал не ходят. Великолепным решением также станет порция творога с фруктами, но его жирность должна быть 0,2% — типа President.
Обед по меню на 1600 ккал
Сложные углеводы и белки надолго обеспечат сытость и не дадут переедать после обеда, постоянно поджёвывая пеньки и другие вредные источники быстрых углеводов.
Это может быть украинский борщ с мясом и сметаной, гороховый суп на основе куриного филе, а также салат из овощей. Хорошо также съесть порцию котлет на гриле с гарниром из простого овощного салата вроде огурцы и помидоры.
Ужин по меню на 1600 ккал
В день нужно употребить определенную норму, поэтому обязательно нужно включить в вечерний приём пищи 500 мл кисломолочного продукта с низкой жирностью и без сахара. Домашний йогурт или кефир и рыба на пару – великолепный вариант. На такой диете у вас получится и быстро похудеть в ляшках, и оздоровиться.
