Меню на день по Дюкану / Правильное питание
Меню на день по Дюкану может быть разнообразным, так как диета разрешает есть как всевозможные мясные блюда и субпродукты, так и рыбу с овощами. Поэтому вопрос, что приготовить на меню по Дюкану, даже не стоит для тех, у кого с кулинарной фантазией все в порядке.
Меню на день по Дюкану – Атака
Приготовить блюда для Атаки по Дюкану можно на пару, тушением или отварные. Для тех, кто уже устал от куриной грудки в отварном виде, классике этой диеты, рекомендуем печень по Дюкану. Для тех же, кто хочет питаться более изысканно, предлагаем новое и вкусное меню на день Атаки по Дюкану:
- завтрак: кофе или чай без сахара/с заменителем по вкусу, 250 г обезжиренного творога, 2 сваренных вкрутую деревенских яйца/омлет на пару;
- второй завтрак: 500 мл кефира 1%;
- обед: котлеты из рубленой говядины, запеченные на гриле, 200 мл томатного сока;
- полдник: 500 мл кефира;
- ужин: запеченная на гриле скумбрия и томатный сок.
Не забывайте и о том, что нужно пить много воды, не менее 2 литров чистой воды в день.
По желанию можно заменить котлеты куриными или отварным языком, также вы можете по вкусу приготовить вкусные запеканки из творога и яиц. Овощи в дни Атаки не разрешены, только стакан томатного сока и немного лука.
Меню на день по Дюкану на Чередовании
На этапе Чередование по Дюкану меню будет уже намного разнообразнее. Вы просто выбираете удобный для себя режим питания, например 2/2 или 5/5 и можно начинать с удовольствием худеть. Не забывайте и о воде, ее все так же нужно пить не менее 2 литров в день.
Далее нужно распределить свой рацион на день так, чтобы он на 60-70% состоял из белковых продуктов, а на 30-40 – из овощей.
завтрак: творожная запеканка/творог/омлет/отварные яйца, чай или кофе без сахара с заменителем, салат из свежих разрешенных овощей по вкусу с каплей соевого соуса и оливкового масла;
- второй завтрак: печеные на гриле овощи, 500 мл обезжиренного кефира;
- обед: суп из курицы или говядины с овощами, а также салат из овощей, или рыбный суп;
- полдник: творог или кефир 1%;
- ужин: запеченная на гриле рыба с овощами на гриле, кефир.
Для многих худеющих меню на день по Дюкану может показаться однообразным, но вы можете с легкостью менять курицу и мясо, рыбу и морепродукты. Приведенное выше меню очень условное, и состоит из рекомендаций по питанию. Вы можете заменять мясо рыбой, или субпродуктами, а также выбирать для себя удобный график питания по меню на Чередовании Дюкана.
