Мини-степпер для похудения / Гимнастика
Одним из самых доступных по цене и компактных домашних тренажеров для похудения является мини-степпер. Самый элементарный способ сбросить вес – это расходовать калорий больше, чем приходит с пищей. А мини-степпер для похудения как раз и позволяет увеличить ежедневные энергетические траты. У этого тренажера немало поклонников, но есть и те, кто настроен скептически по отношению к заявлению производителей об эффективности мини-степпера. Но прежде, чем говорить о том, действительно ли он помогает избавиться от лишнего веса, обсудим все преимущества и недостатки этого домашнего тренажера.
Основным преимуществом мини-степпера является его безопасность даже для людей, только начинающих заниматься тренировками, а также для тех, кто перенес травмы нижних конечностей. Занимаясь на этом тренажере, человек имитирует обычную ходьбу вверх по лестнице, с той разницей, что коленные суставы при этом не испытывают ударных нагрузок.
К преимуществам относится и компактность мини-степпера для похудения. Он занимает очень мало места, что позволяет установить его даже в небольшой квартире или комнате. А благодаря небольшому весу мини-степпер легко можно брать с собой в поездки.
Наконец, он довольно дешев и продается в любом спортивном магазине или интернет-магазине спортивных товаров.
Теперь о недостатках. Достаточно тренированным людям нагрузка, которую обеспечивает мини-степпер для похудения, может показаться несерьезной. Небольшой ход педалей не позволяет им поднять пульс во время обычной тренировки, поэтому приходится заниматься только в ускоренном темпе. А для этого тренажер должен быть надежным, от известного производителя, гарантирующего длительный срок службы и прочность всех узлов конструкции. Поэтому приобретайте только такие мини-степперы, и только в специализированных магазинах.
Даже и для новичков главным недостатком мини-степпера для похудения является отсутствие нагрузки на корпус и руки. Но его легко устранить, выполняя во время тренировки сгибания и махи, можно даже с использованием гантелей. Иногда в продаже встречаются мини-степперы, снабженные резиновыми амортизаторами для тренировки рук.
Как использовать мини-степпер для похудения
Чтобы этот простой тренажер действительно помог вам похудеть, нужно сделать тренировки максимально эффективными. Это достигается путем интенсивных тренировок или добавления к основным действиям ногами движений рук и корпуса. Предлагаем вам ознакомиться и с тем, и с другим вариантом тренировок, которые можно чередовать между собой.
Тренировка на ускорение
В течение первых 5 минут занимайтесь в спокойном темпе, имитируя спортивную ходьбу. Руки должны быть согнуты в локтях. Затем усильте сопротивление педалей и чередуйте 4 минуты ходьбы в среднем темпе и одну минуту бега на максимальной скорости. Сделайте 4 таких подхода, и завершите тренировку пятью минутами ходьбы в спокойном темпе.
Тренировка для всего тела
Первые 5 минут ходите спокойно, выполняя руками рывки перед грудью, махи и круговые движения. Затем возьмите гантели и выполняйте с ними интенсивные движении руками, меняя упражнение каждые две минуты. Это могут быть разведение рук в стороны, сгибания на бицепс, отведение их назад на трицепс и так далее. Таким образом потренируйтесь 15-20 минут, и закончите тренировку опять же пятью минутами спокойной ходьбы.
Обе эти тренировки на мини-степпере для похудения позволят вам всего за 30 минут сжечь около 300 ккал, а также привести в тонус мышцы и, конечно, похудеть.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
