Может ли диета быть эффективной без спортивных нагрузок / Диеты
Сразу стоит сказать, что многие приверженцы спортивных клубов и тренажерных залов не согласятся с тем, что будет изложено ниже. Однако, что делать с теми, кто хочет похудеть, но терпеть не может истязать свое тело физическими нагрузками? А ведь таких людей намного больше, чем можно себе представить! Нежелание идти в спортзал или заниматься дома может быть обосновано различными причинами, среди них и напряженный рабочий график, и закомплексованность, и отсутствие финансов и травмы, которые не позволяют человеку брать на себя физические нагрузки.
Может ли диета быть эффективной без спортивных нагрузок
Разумеется, нельзя назвать правильным и здоровым похудение без спорта. Регулярные физические нагрузки полезны для любого организма, они помогают подтянуть кожу, развивают мышцы и требуют затрат энергии, что способствует потере лишнего веса. Впрочем, тех, кто, не смотря на все плюсы спорта, все же предпочитает обойтись без него, можно порадовать тем, что снижение веса возможно и посредством одной диеты.
Принцип такого похудения прост и незатейлив – потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому самый простой путь в этом случае – значительно ограничить калории. Если бы процесс похудения происходил при условии наличия регулярных физических нагрузок, то объем потребляемых калорий был бы несколько выше. Поэтому, учитывая, что в жизни худеющего человека спорт напрочь отсутствует, есть придется намного меньше.
Механизм самосохранения организма
Чтобы понять организм, стоит окунуться в историю. Еще с давних времен, когда люди жили в пещерах, и идея создать диван еще не посетила их головы, еда была не так доступна и являлась редким удовольствием, причем довольно непредсказуемым. Учитывая то, что питание было нерегулярным, при перебоях в приеме пищи организм откладывал каждую калорию «про запас», обращая ее в жир. Этот механизм до сих пор присутствует и в организме современного человека. Таким образом, когда тело не получает питание в нужном объеме, все не слишком важные процессы организма замедляются и начинается откладывание жира. Поэтому главная задача худеющего человека – ускорить процесс сжигания калорий. Но как это сделать при условии, что в жизни человека отсутствуют физические нагрузки?
Как ускорить процесс сжигания калорий без спорта
Способ повысить скорость сжигания калорий один – ускорить метаболизм. Сделать это можно следующим образом.
- Начинать свой день обязательно нужно с завтрака. Прием пищи утром «запускает» работу организма. Если человек не завтракает, то теряет полдня, в течение которого могли израсходоваться калории в процессе переваривания полученной утром пищи.
- В усталом теле, как правило, метаболизм замедляется. Поэтому сну должно отводиться достаточно времени.
- Есть нужно чаще, но маленькими порциями. Так можно «обмануть» свой организм. Также можно по-недельно чередовать объемы потребляемой пищи, так организм не поймет, что происходит, и не будет запускать свой механизм самосохранения.
- Обязательно нужно пить больше жидкости. Это не только поможет вывести токсины, но и поспособствует уменьшению аппетита, так как жидкость создаст ощущение наполненности желудка.
Елена Нечитайлова специально для 1diet.ru
