Может ли похудение быть полностью безопасным для организма / Полезные советы
Людям, которые задались целью похудеть, свойственно жестко ограничивать себя в питании. Борьба с избыточным весом часто заставляет женщину часто лишать себя нормальной жизни и что самое страшное – здоровья. Кстати, практически все существующие диеты разрешены исключительно здоровым людям и на непродолжительный период времени. Кроме того, в процессе похудения важно не утратить здоровье и бодрость духа.
Как происходит процесс похудения
Чтобы похудеть без вреда для организма, нужно изменить не только питание, но и в целом образ жизни. Если худеть правильно, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и наладить обмен веществ. Важно, чтобы организм не испытывал стресса, а результат закрепился на долгие годы.
Сам процесс похудения происходит благодаря одному простому принципу – объем получаемой энергии должен быть меньше объема затрачиваемой.
Основные принципы правильного похудения
1. Первое, что нужно сделать – создать мотивацию и искренне верить в положительный результат. Если ранее женщина была стройной, можно найти фото, в качестве стимула повесив его на видное место.
2. Следует найти себе занятие, хобби увлечение, которое будет отвлекать от мыслей о еде. Важно, чтобы эти занятия приносили радость, поскольку хорошее настроение, приобретенное естественным путем, способно помочь отказаться от лишней конфеты или пирожного.
3. Ведение пищевого дневника поможет увидеть все ошибки, допускаемые в питании, которые привели к набору лишнего веса.
4. Продукты, богатые клетчаткой, обладают отличной способностью очищать кишечник и одновременно создавать чувство насыщения. Овощи и фрукты, как известно, обогащены минералами и витаминами, которые принимают активное участие в процессе обмена веществ. Употребление таких продуктов заставляет организм тратить больше энергии.
5. В день человеку следует употреблять не менее 1.5 литра жидкости. Сюда не относятся газированные сладкие напитки, от которых, кстати, придется вовсе отказаться в процессе похудения. Специалисты в области правильного питания утверждают, что человек часто путает чувство голода с жаждой. Поэтому, если хочется покушать, то сперва следует выпить стакан воды.
6. От углеводов отказываться не следует, так как они способны «подзарядить» организм энергией. Лучше выбирать сложные углеводы, особенно это рекомендация полезна женщинам, которые стараются не слишком поправиться во время беременности.
7. В процессе похудения важное место занимает спорт. Неважно, какой вид спорта человек выбрал для себя, главное – регулярность. Тренировки должны проходить систематически, пускай не более часа, но каждый день, чем один раз в неделю три часа истязать свое тело.
8. Основная пища, которая помогает добиться успеха в процессе похудения – это белок. Секрет этого компонента прост – затраты энергии на расщепление продуктов, содержащих белок, превышают тот объем энергии, который человек получает при употреблении такой пищи.
9. Полноценный отдых – важная составляющая «здорового» похудения. Такая зависимость давно доказана учеными.
10. Число приемов пищи должно быть не менее 4 в день. Порции должны быть небольшими, но насыщенными полезными веществами и витаминами. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, напротив – он должен содержать большее число калорий из всех суточных приемов пищи.
Елена Нечитайлова специально для 1diet.ru
