Может ли похудение быть в радость / Полезные советы
Тем, кто твердо решил «посадить» свой самый любимый и единственный организм на диету, стоит задуматься прежде, чем приступать к самому жесткому голоданию, как к радикальному и надежному способу сброса лишней массы. Многие, кто испробовал строгие диеты и голодание, утверждают, что вес вскоре возвращается, а часто еще и прихватив с собой пару дополнительных килограммов. Да, практически всем худеющим женщинам, к сожалению, приходилось почувствовать на себе этот нежелательный момент «отката», когда помимо вернувшегося веса, еще и на душе отвратительно от осознания того, что все мучения оказались напрасными.
Может ли похудение быть в радость
Чтобы похудение было в радость, ну или хотя бы не оказалось мучительной психологической и физической пыткой для организма, от жестких монодиет все-же стоит отказаться. Худеть нужно разумно, поэтому не стоит забывать о том, что человеческий организм берет энергию для процессов жизнедеятельности именно из пищи.
Напомним, что для здоровья человеку необходимо потреблять на 1 кг веса – 1 грамм белка, 50 – 70 грамм жиров, 200 – 300 грамм углеводов и 20 грамм клетчатки. Также не следует забывать о 12 витаминах и 5 основных минеральных веществах, в которых организм нуждается не меньше.
Основные правила успешного похудения
Во-первых, следуя общей рекомендации диетологов, нужно увеличить число приемов пищи, при этом уменьшив размер порций и откорректировав их состав.
Во-вторых, пищу нужно пережевывать тщательнее, стараясь получить удовольствие от еды. Следует помнить, что мозг посылает сигнал о том, что организм сыт, лишь спустя 20 минут после приема пищи. Основная масса людей переедает именно потому, что не могут встать из-за стола с легким ощущением голода, как советуют специалисты в области диетологии и правильного питания.
В-третьих, нужно научиться различать чувство голода от жажды. Если захотелось есть, сперва нужно выпить стакан воды, если чувство голода все-равно не покидает – выпить еще один стакан. И только после этого можно приступить к приему пищи, если чувство голода еще не прошло. Кстати, немного о жидкости. И худеющим, и худым людям рекомендуется выпивать в день 1 – 1,5 литра жидкости. Помимо того, что жидкость выводит вредные вещества и токсины из организма, она еще и помогает «обмануть» организм, создав ощущение наполненности желудка.
Как начать худеть
Начинать худеть нужно с определения мотивации. Поставив перед собой цель похудеть, нужно четко знать, зачем это нужно сделать. Помните, следуя нашим советам, вы уже скоро сможете обновить свой гардероб и, наконец, купить блестящие колготки, короткие юбки, обтягивающие маечки о которых вы так давно мечтали. Так, похудение окажется лишь средством, которое оправдывает цель, а, следовательно, человек будет испытывать положительные эмоции, зная, что с каждым днем приближается к поставленной цели.
Заранее нужно избавиться от всех искушений, поэтому из холодильника нужно выбросить все вредные недиетические и бесполезные продукты. Важный момент – не доесть эти продукты в экстренном режиме в один присест, наедаясь как в последний раз, а именно выбросить (как вариант, отдать кому-то). Этот шаг можно считать первой жертвой своей красоте и подтвердить всю серьезность своего намерения стать стройнее и красивее.
Елена Нечитайлова специально для 1diet.ru
