Можно ли пить кофе перед тренировкой / Правильное питание
Умеренное употребление кофеина оказывает на наш организм возбуждающий эффект, но при переизбытке возможно истощение нервной системы. Многие любители ЗОЖ спрашивают, можно ли перед тренировкой пить кофе и не будет ли негативного эффекта от употребления этого бодрящего напитка – все вопросы вы найдёте ниже.
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Когда мы выпиваем любой энергетический напиток, содержащий кофеин (это может быть и кофе, и баночка энергетика), наши нервные клетки начинают активно работать и тем самым способствуют выбросу адреналина. Это ощущается как прилив сил – через 3-5 минут после выпитого кофе мы активно работаем, и как говорится «просыпаемся».
Многие ходят в зал с утра – в это время обмен веществ наиболее быстрый и можно успешно зарядиться энергией, если вы пришли в зал перед работой. Кофе с утра перед тренировкой можно и нужно – организм начнёт активнее работать на результат, кофе снижает болевой порог и притупляет чувство усталости, а также организм начинает использовать жировые запасы для восполнения недостатка углеводов.
Какой кофе можно пить перед тренировкой
Практически все любители этого бодрящего напитка обожают добавлять в него различные топпинги, сливки, сахар и специи. Это делает вкус кофе намного ярче и интереснее, но вместе с тем, снижает пользу этого ароматного напитка.
Кофе перед тренировкой можно пить только без сахара, сливок и без добавок – только в таком виде этот бодрящий напиток может принести пользу и стать своеобразным допингом для организма. Тренировка мышц требует энергии, и кофе – отличный вариант для придания ему этого компонента.
Умеренная доза стимуляторов способна увеличить работоспособность организма, возбудить нервную систему и снять усталость при интенсивном силовом тренинге.
Сколько кофе можно выпить перед тренировкой
Формула расчёта количества выпитого кофе перед походом в спортзал рассчитывается так:
- 0,5 – 1,5 мг кофеина на 1 килограмм веса.
Одна чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, чашка американо – 75 мг. Достаточно 1 порции кофе и вы зарядитесь энергией на то время, когда будете находиться в зале.
Однако следует учитывать и вред этого бодрящего напитка. Кофеиновая зависимость может стать причиной упадка сил и сделать из человека настоящего «зомби», который не может встать с утра без чашечки кофе. Кофеин также содержится в чёрном чае, но вкусовое пристрастие и реклама делают из человека зависимого именно от кофе. Поэтому можно пить и чай, то также без сахара и сливок.
Если вы худеете, то диета на огурцах и яйцах поможет избавиться от лишних килограммов, она подходит и спортсменам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.