Можно ли постоянно пить протеин / Правильное питание
Мифы о вреде протеина давно развеяны, но значит ли это, что его можно принимать как попало и сколько угодно? Конечно же нет, ведь употребляют протеины с определённой целью, а значит должны соблюдаться некие условия.
Какой бывает протеин
Протеин будет «работать» лишь в том случае, если его принимать правильно, то есть в определённый момент, только тогда он попадёт туда, куда должен. Различают несколько его видов:
- быстрый;
- медленный;
- комплексный.
Быстрый протеин полностью соответствует своему названию – он очень быстро усваивается организмом, максимально скоро восполняет аминокислоты в мышечной ткани, а потому идеален именно для набора мышечной массы.
Медленный протеин, соответственно, усваивается медленно. На это уходит до 8 часов, поэтому лучше употреблять его перед сном. Он способствует похудению, помогает придать мышцам рельеф, а телу – красивые контуры.
Последний вид протеина – комплексный. Его следует пить сразу после тренировки, уже через несколько минут его составляющие будут усвоены, а именно: казеиновый, сывороточный, соевый, яичный протеин. Это беспроигрышный вариант для профессионалов и любителей физических нагрузок, причём, по цене он наиболее доступен из продуктов спортивного питания.
Как принимать протеин
Протеин является незаменимым белком, который жизненно необходим организму. Именно он является основой всех органов, а потому отвечает за восстановление тканей. Кроме того, этот белок способствует сокращению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина, повышает выносливость и иммунитет. Расчёт необходимого количества протеина на сутки для определённого человека ведётся, исходя из пропорции 1,5-2,5 г на 1 кг массы тела. А теперь, собственно, о том, что будет, если эту норму постоянно превышать. Во-первых, на практике неоднократно было доказано, что излишек белка в организме не способствует набору мышечной массы. Хорошо, если излишек белка будет выведен из организма, иначе проблемы со здоровьем неминуемы. У людей, которые неконтролируемо принимают протеин, наблюдаются камни в почках, снижается уровень мужского гормона тестостерона. Можно постоянно принимать порошковый протеин, но делать это в рамках положенной нормы. Во-вторых, в рационе должен быть и естественный белок, причём его должно быть вдвое больше, чем порошкового, только тогда мышцы это «оценят» и начнут расти.
