Не так страшны монодиеты, как их последствия / Диеты
Сегодняшние стандарты красоты требовательны не столько к гармонии черт лица, сколько к стройности. В результате худоба, порой даже болезненная по медицинским показателям, возведена в культ. Согласно соцопросам, проводившимся в США, самой заветной мечтой большинства тамошних женщин является отнюдь не построение карьеры и счастливой семейной жизни, а похудение на 5-7 кг. Судя по всему, добиться такого результата, не так уж просто.
Не заблудиться в трех соснах
Традиционно, главными средствами в борьбе с избыточной массой тела являются физические нагрузки и диеты. Диеты классифицируются по большому количеству признаков. В первую очередь, они делятся на лечебные и предназначенные для коррекции форм и массы тела. Последние в свою очередь можно классифицировать как по нутриентному составу, суточной калорийности рациона, так и по принципу раздельного/совмещенного типа питания, по количеству продуктов, допустимых к употреблению в процессе похудения.
Это странное слово “Монодиета”
О эффективности того или иного типа методик похудения ведутся постоянные споры. Одни и те же диеты дают разные результаты у разных людей. Все зависит от метаболизма. Пожалуй, единственным типом диет, работающим для всех приблизительно одинаково являются монодиеты. Это происходит в связи с резким ограничением рациона до минимума продуктов. В наиболее жестком, классическом, варианте до одного. Иногда меню разнообразится несколькими видами напитков или дополняется чем-то легким вроде яблока.
Бойтесь исполнения мечты
Как правило монодиеты достаточно результативны, при чем вне зависимости от основного продукта, большинство методик данной категории гарантируют отвесы 5-7 кг (как раз те самые, желанные!). Это происходит за счет выведения жидкости и шлаков из организма, кроме того за период диеты в мы в любом случае оказываемся в ситуации дефицита того или иного нутриента, а это значит, что организм начинает расщеплять накопленные жировые отложения.
Монодиеты труднопереносимы психологически. Мы не просто голодаем 3-10 дней (рекомендуемый специалистами временной интервал), мы день изо дня едим одно и то же. Такое однообразие чревато срывами. Однако, самое сложное не это. Закрепление результата — вот это воистину сверхзадача. Период выхода из диеты должен длиться как минимум вдвое дольше, чем непосредственно сам курс. Кроме того, желательно вводить в меню не более одного наименования продукта в день, а энергетическую ценность наращивать не более, чем на 30 калорий ежедневно.
Предпочтительно отказаться от соли, в противном случае пара из потерянных килограммов возвратится немедленно. И это лишь малая часть нюансов. Не говоря уже о стрессе, наносимом организму. Экспресс-методики похудения, по словам медиков, являются настоящим бичом современности: последствия диет отражаются не только на пищеварении и метаболизме, но и на опорно-двигательном аппарате, сердце, сосудах и нервной системе. Помните, что безопасная потеря веса составляет не более 1.5-2 кг в месяц.
