Оптимальные тренировки для снижения веса / Гимнастика
Оптимальными тренировками для снижения веса являются так называемые аэробные тренировки, во время которых значительно повышается сердечный ритм. Такие тренировки необходимы для тех людей, которые хотят не только снизить свой вес, но и получить рельефную фигуру. Такие тренировки позволяют укрепить ССС, повысить выносливость и общую работоспособность вашего организма. Ко всему прочему аэробные нагрузки позволяют быстрее восстановить нервную систему после тяжелых умственных нагрузок. Так же выбрав оптимальную тренировку для снижения веса вы сможете ее корректировать как пожелаете, потому что аэробные тренировки это очень гибкая система. Чтобы улучшить результаты аэробной тренировки вы должны соблюдать нормальную, не строгую диету, употреблять здоровую пищу, и при этом число сжигаемых калорий должно быть выше полученных. Никто не говорит, что сделать это очень просто. Это не развлечения, сил потребуется куда больше, чем играя в игры для iPhone, но полученный результат непременно вас порадует.
Правила оптимальной тренировки для снижения веса
Когда вы начинаете тренироваться нагрузки должны быть небольшими, что бы организм приспособился к физическим упражнениям. Желательно тренироваться около четырех-пяти раз в неделю. Учтите, чем чаще вы тренируетесь, тем больший результат вы получите. Лучший выбор это тренироваться каждый день.
Наиболее подходящее время для тренировок это утро. В утреннее время метаболизм повышен под влиянием особых гормонов. Учеными доказано, что больше жира (на 20%) сжигается утром, а не вечером при равной продолжительности.
Оптимальная тренировка для снижения веса должна длиться не меньше 30 минут. В среднем она должна длиться около часа. Вы должны понимать, что чем больше вы будете тренироваться, тем больше будет сжигаться жира, но не забывайте и об отдыхе.
Ни в коем случае не ешьте перед аэробными тренировкам, и после них, потому что во время тренировок будет сжигаться энергия полученная из пищи, а не из вашего жира. После тренировки в вашу кровь высвобождается большое количество свободных жиров, и если вы не поедите в течении двух часов после нее, то они будут разрушены. В противном же случае они вернутся в жировой слой.
Интенсивность оптимальной тренировки для снижения веса
Первостепенную роль в аэробных тренировках имеет их интенсивность. Интенсивность тренировки напрямую связана с частотой пульса, и поэтому по пульсу можно определить интенсивность тренинга. Ученые доказали, что если вы ставите своей целью похудание, то ваш пульс во время занятий не должен быть ниже отметки 120 уд/мин. Не лишним будет добавить, что повышать пульс до 140 уд/мин можно только после трех недель тренинга, потому что раньше ваша ССС не готова к таким нагрузкам.
Для достижения наилучших результатов в тренировки для похудения вы должны соблюдать определенный режим. Тренировка должна начинаться в небольшой интенсивности нагрузки, для того, чтобы организм вошел в «рабочий» режим. После этого интенсивность должна быть скачкообразной, и меняться через каждые 15 минут. После тренировки идет так называемая «заминка», т.е. медленно снижение частоты пульса. Представительницы прекрасного пола должны иметь в виду, что для похудения должны применяться только аэробные нагрузки, потому что при силовых упражнениях сжигается в 1.5-2 раза меньшее число калорий.
