Осенняя диета / Диеты

Профессиональный массажист в Мытищах

Профессиональный массажист с высшим образованием в Мытищах. Огромный опыт работы. Все виды оздоровительного массажа. Также услуги по антициллюлитному массажу.

Кто из нас не замечал, что с приближением холодов становится все труднее поддерживать вес в норме? Наш организм как будто специально накапливает жирок, чтобы защитить себя от холода. Но осень – прекрасная пора не только для оздоровления организма и укрепления иммунитета.

 Осенняя диета

Богатый урожай фруктов и овощей может помочь и в нормализации веса, и в похудении без применения искусственных химических добавок и использования жестких методик. Сбросить лишний вес летом и осенью гораздо проще, чем зимой или ранней весной, благодаря натуральной пищевой клетчатке, которую в избытке поставляют нам доступные продукты растительного происхождения.

Рацион осенней диеты

Разрешенные продукты: фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты, злаки, растительные масла, обезжиренные кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты: мясо и мясные изделия, животные жиры, сахар, яйца, копченые и соленые продукты, кофе и черный чай, алкоголь. Также не следует употреблять никаких пищевых добавок.

Благодаря богатому выбору свежих осенних продуктов, вы можете ежедневно составлять весьма разнообразное меню для своего питания. Для примера можете взять меню, приведенное ниже, и откорректировать его соответственно своим вкусам и привычкам.

Примерное меню осенней диеты

Первый день

  • Завтрак – овсяная каша на воде, тертая морковь с нежирным йогуртом и медом, кефир.
  • Обед —  печеный картофель и овощной салат с маслинами и зеленью, заправленный подсолнечным или оливковым маслом.
  • Ужин – салат из капусты, сладкого перца и моркови.

Второй день

  • Завтрак – 150 мл нежирного йогурта, один апельсин и банан.
  • Обед – грибной суп с зерновым хлебом.
  • Ужин – запеченные в духовке баклажаны, зеленый салат и хрустящие хлебцы.

Третий день

  • Завтрак – половинка грейпфрута, одно вареное яйцо, кусочек зернового хлеба с медом.
  • Обед – печеный картофель с растительным маслом, овощной салат со стручковой фасолью.
  • Ужин – острые бобы с тертым сыром и листовым салатом.

Четвертый день

  • Завтрак – мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом, фруктовый салат с семенами льна.
  • Обед – пицца с овощами на пресном тесте, зеленый салат.
  • Ужин – овощная запеканка, салат из свежих овощей.

Пятый день

  • Завтрак – один любой фрукт, ломтик зернового хлеба с медом, кефир.
  • Обед – овощной суп с зерновым хлебом, помидоры.
  • Ужин – отварная чечевица со специями, капустный салат.

Шестой день

  • Завтрак – отварная фасоль с томатным соусом, грейпфрут.
  • Обед – рис с сухофруктами и орехами, фруктовый салат.
  • Ужин —  грибное рагу с хрустящими хлебцами.

Седьмой день

  • Завтрак – мюсли с кусочками фруктов, ягодами и семенами льна, обезжиренное молоко.
  • Обед – суп из чечевицы с ломтиком зернового хлеба, апельсин.
  • Ужин – отварные твердые макароны с овощным гарниром.

Даже если вы всего неделю будете питаться подобным образом, результаты будут налицо: фигура приобретет красивые контуры, уйдет лишний вес, а вы будете чувствовать себя сильными и энергичными.Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php