Основные ошибки на диете / Правильное питание
По оценкам Всемирной организации по охране здоровья, 20% наших соотечественников оценивают свое здоровье как среднее, а каждый десятый — плохое или очень плохое. Эксперты подчеркивают, что правильная диета — это самый простой способ позаботиться о себе. Узнайте, почему фрукты не всегда являются вашим союзником, и хорошо ли вы делаете, отказываясь от клейковины. А также все другие основные ошибки на диете.
Какие основные ошибки на диете мы допускаем
- Завтракать необходимо
Утром легко забыть, что быстрый кофе и выезд из дома не лучшее начало дня. Откладывая завтрак на более поздний срок, мы уменьшаем количество глюкозы в крови — и становимся менее эффективными как умственно, так и физически. Стоит встать на несколько минут раньше и посвятить этому времени приготовлению небольшого, но наполняющего завтрака, состоящего из цельнозерновых продуктов, полноценной белковой и растительной добавки.
- Вы делаете ставку только на обезжиренные продукты
Воодушевленные рекламой про 0% жира от производителей продуктов питания, мы заблуждаемся. Уменьшение содержания жира или его недостаток означает увеличение количества сахаров и веществ, которые поддерживают согласованность и вкус продукта. Наполнители принимаются в долгосрочной перспективе, и не способствуют улучшению здоровья или потере веса.
Вместо них, перейдите к естественным закускам, таким как изюм, натуральные йогурты, рисовые вафли или семена подсолнечника.
- Вы едите фрукты на ужин
С появлением весны мы дожидаемся фруктов, ведь они являются лучшим источником витаминов и оказывают большое влияние на организм. Это правда, но многое зависит от того, когда и какие фрукты мы выбираем. По мнению экспертов, лучше всего их потреблять до 15:00, тогда содержащаяся в них глюкоза впитывается лучше и эффективнее.
Ошибка заключается в том, чтобы есть фрукты на десерт, особенно виноград, бананы, киви и дыню, через несколько минут после основного приема пищи. Они поднимают GI (гликемический индекс) и могут повлиять на хранение жира.
- Вы считаете калории
Большинство людей олицетворяют правильное питание с постоянным подсчетом и ограничением калорий. Почти все диеты основаны на принципе меньшего количества калорий — лучшего эффекта. Между тем, правильная оценка ваших потребностей в калориях не так проста. Если обеспечить мало калорий, и в результате, вместо того, чтобы гореть, организм начнет их хранить. Это приведет к увеличению веса, слабости и усталости.
- Вы выбираете только блюда без клейковины
Это распространённая ошибка, чтобы не есть продуктов с клейковиной. Между тем, хлеб из цельной пшеницы — отличный источник клетчатки, которая набухает в желудке, обеспечивает долговременное чувство сытости.
Кроме того, она обладает многими другими научно обоснованными полезными последствиями для здоровья. Более того, такие продукты являются одним из лучших источников витаминов группы В.
