Основные правила здорового питания / Правильное питание
Применение правил здорового питания позволяет эффективно убрать ненужные килограммы и изучить пищевые привычки, благодаря которым после окончания курса похудения не будет риска «эффекта йо-йо». Каждый день вы должны составлять блюда, чтобы в них содержались все необходимые питательные вещества. Стоит не забывать и про ежедневную физическую активность. О том, как правильно питаться без диеты, чтобы быть здоровым – об этом пойдёт речь в статье.
Основные правила здорового питания от диетологов
Они простые и не требуют особенного изменения вашего привычного рациона.
- разнообразие потребляемой продукции — каждый день вы должны потреблять зерновые, молочные продукты с высоким содержанием белка (постное мясо, рыба, бобовые), овощи и фрукты;
- все калории должны быть получены в основном из продуктов из зерновых культур;
- каждый день вы должны есть хлеб из непросеянной муки, чтобы предотвратить запоры и поддерживать правильную массу тела;
- зерновые продукты содержат белок, витамин B1, ниацин, магний, железо, цинк и пищевые волокна;
- в них также присутствует железо, поглощение этого элемента может быть увеличено за счет одновременного потребления продуктов, богатых витамином С;
- каждый день вам нужно выпить как минимум два больших стакана молока, оно является источником кальция, высокоценного белка и витамина В2;
- рекомендуется пить именно обезжиренное молоко, чтобы защитить свое тело от атеросклероза;
- вы должны есть еще один тип мяса каждый день, также 2-3 раза в неделю следует употреблять рыбу;
- считается, что белое мясо более полезное, чем красное;
- овощи и фрукты ежедневно потребляемые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами и витаминами, а также регулируют пищеварительные процессы;
- избегайте холестерина и сладостей, жиры содержатся в жирном мясе, мясе, тесто, шоколаде, кремах, мороженом и чипсах;
- вместо калорийных десертов стоит есть бисквит и фруктовые желе;
- ежедневно пить 2 литра простой воды без газа.
Полезно ли пить поливитамины или они не нужны при сбалансированном питании – все ответы вы найдёте у нас.
