Основные принципы питания для похудения / Диеты
Не секрет, чтобы похудеть, нужно не только упорно заниматься физическими упражнениями, но и соблюдать принципы правильного питания для похудения. Безусловно, программа тренировок и сами тренировки играют большое значение. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно использовать программу тренировок на рельеф, однако если вы не будете должным образом питаться, эффект от тренировок будет малозначителен и наоборот.
Исходя из этого, я представляю вам несколько основных принципов питания, соблюдая которые вы сможете добиться хороших результатов в ваших тренировках и в похудении.
1. Первый принцип, про который я вам сегодня расскажу, очень прост в понимании и применении. Скажем, тренируясь в тренажерном зале, вы теряете большое количество калорий, когда вы тренируетесь на массу, вы приходите домой и вдвойне пополняете запасы израсходованных энергетических веществ, чтобы восстановиться и набрать мышечную массу. То есть принцип при наборе мышечной массы таков, что вы потребляете больше калорий, чем тратите за весь день. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, чтобы похудеть, надо делать все наоборот, то есть сжигать больше калорий, потреблять меньше. Таким образом, из-за недостачи калорий, организм будет вынужден сжигать в первую очередь жировые отложения. Вот почему говорят, что если полный человек попадет на безлюдный остров, он сможет продержаться без еды очень долго.
2. Второй принцип, как ни странно заключается в частом приеме пищи. Да-да, вам не послышалось. Именно частый прием пищи ускоряет метаболические процессы в организме человека, что заставляет в свою очередь ускорять сжигание лишней жировой прослойки. Но тут нужно быть очень осторожным и следует не забывать первый принцип: «потреблять меньше калорий, чем тратишь». То есть, когда вы часто едите, надо тоже следить за тем, что вы едите. Это не значит, что можно каждые полчаса живать беляши и надеется, что когда-нибудь сбросить лишние килограммы.
3. Следует потреблять в пищу больше белка. Не многие знают, что белок играет большую роль при сжигании лишнего жира, поэтому нужно есть продукты с повышенным содержанием белка. Кто не знает, сжигание жира происходит в мышечных клетках, а мышечных клеток не будет, если не потреблять достаточное количество белка. Также белок напрямую участвует в процессе расщеплении жиров.
4. Увеличьте потребление овощей. Дело в том, что в овощах содержится такой элемент, как клетчатка. Частый прием в пищу овощей, заставляет наш организм насытиться продуктами питания, то есть вам уже не будет хотеться кушать, идет имитация насыщенности организма. Еще главный плюс овощей, то, что они низкокалорийный продукт, поэтому вы не будете набирать лишний вес, потребляя большое количество овощей. С фруктами нужно быть по аккуратнее, так как многие из них достаточно калорийны, и содержат в себе быстрые углеводы, которые негативно влияют на процесс похудения. К таким высококалорийным фруктам относится банан.
Источник: http://www.buildbody.org.ua/
