Основные принципы похудения без диет / Полезные советы
Радикальные и строгие диеты постепенно уходят из нашей жизни, а на смену им приходят общие принципы похудения, которые представляют целую систему питания, основанную на научных разработках, и комплексные физические нагрузки. Основные принципы похудения без диет очень просты. Их не нужно выполнять в виде рывков или неимоверных усилий, придерживаться этих принципов нужно постоянно, постепенно делая их образом жизни.
Забота о здоровье
Главный принцип похудения без диет звучит так: расход калорий должен быть больше чем приход. То есть вы должны умеренно питаться, но при этом вести активный образ жизни с большими энергозатратами. На этом принципе похудения без диет основаны все остальные принципы: правильное рациональное питание, достаточные физические нагрузки, снижение уровня стрессов, полноценный отдых и сон.
Все эти принципы очень важны, поэтому недостаточно просто их придерживаться, они должны войти в вашу повседневную жизнь. Ведь они не являются программой похудения, которую можно начать и закончить. Если хотите хорошо выглядеть без диет, придется свой образ жизни подчинить этим правилам. Эта информация должна прочно закрепиться в вашем подсознании. Многие хотят похудеть, но постоянно срываются. Однако если общие принципы похудения надежно осядут в вашей голове, то правила нарушаться не будут, так как подсознание просто выполняет то, что в него заложено или запрограммировано. Врач-психотерапевт вам в помощь. Специалист с помощью специальных методик запрограммирует вас не нарушать основные принципы похудения без диет.
Правильное питание
Как известно, без диет похудеть можно. Главное придерживаться правильного рационального питания. Это значит, что ваше меню должно состоять только из необходимых для вашего организма веществ. Вы должны постараться максимально оградить себя от употребления вредной (даже если и вкусной) еды. Самыми главными питательными элементами являются белки, которые служат строительным материалом для нашего организма. Белки растительного происхождения в большом количестве находятся в бобовых, кашах и сое. Белки животного происхождения – в мясе, молочных продуктах, яйцах. Вам придется отказаться от жирных сортов мяса, рыбы, молочных продуктов с высокой жирностью. Углеводы также необходимы нашему организму, ведь они дают нам необходимую энергию для полноценной жизни. Их много содержится в овощах, фруктах, в кашах, в хлебе грубого помола. Исключить придется все сладости, мучные изделия, газированные напитки. Старайтесь употреблять пищу богатую витаминами и микроэлементами: ягоды, овощи, фрукты, сухофрукты. Жиры также важны для нашего организма. Они содержатся в мясе, молочных продуктах, в растительных маслах.
Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки также лежат в основе принципов похудения без диет. Было установлено, что в первые 30 минут занятий расходуются только углеводы, и только потом начинают сгорать жиры, поэтому по времени тренировки должны быть не меньше одного часа. Но не следует насиловать и нагружать себя. Нагрузки должны возрастать постепенно. Физическими упражнениями вполне будет достаточно заниматься пару раз в неделю, причем, чтобы в результате физических упражнений лучше сжигалась подкожная жировая клетчатка, следует чередовать интенсивные кратковременные нагрузки с более длинными и легкими упражнениями.
Придерживаясь основных принципов похудения без диет, вы не только сможете сбросить лишний вес, но и укрепите свое здоровье.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
